Una pancia bella e piatta è il caro desiderio di molte persone. L'estate di solito significa vacanze al mare, abiti rivelatori, ecc. È in questo momento che voglio soprattutto apparire in buona forma. Puoi rimuovere la pancia entro l'estate se segui una dieta semplice e ti alleni ogni giorno.
Istruzioni
Passo 1
Vai a fare sport. L'esercizio ti avvantaggerà sicuramente. C'è una serie speciale di esercizi che mira a bruciare i grassi nell'addome.
Passo 2
Per il primo esercizio, sdraiati su una superficie piana. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, leggermente piegate sulle ginocchia. Premi saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento. Metti le mani lungo il corpo. Tira in dentro con forza lo stomaco mentre espiri e solleva il bacino il più possibile. Bloccare in questa posizione per 20-30 secondi. Abbassare delicatamente. Fai questo esercizio 6-8 volte.
Passaggio 3
Prendi la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, avvicina le ginocchia al petto. Allarga le braccia ai lati, premendo i palmi delle mani sul pavimento. Solleva lentamente i glutei, spostando i fianchi prima da un lato, poi dall'altro. Evita di toccarti le ginocchia durante l'esercizio. Esegui i movimenti in modo fluido, senza strappi. Non sollevare le spalle dal pavimento. Esegui questo esercizio 10-15 volte, 3-4 serie.
Passaggio 4
Ruotare il cerchio ti aiuterà a rimuovere la pancia in modo altrettanto efficace. Questo esercizio riscalda perfettamente i muscoli della vita, aumenta la circolazione sanguigna e il metabolismo. Ruota il cerchio ogni giorno per 10-15 minuti.
Passaggio 5
Esegui regolarmente esercizi addominali per mantenere tonica la pelle della pancia. Per fare questo, sdraiati sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani dietro la testa. Assicurati che durante l'esercizio il mento non tocchi il petto, tienilo dritto. Senza sollevare i glutei dal pavimento, solleva lentamente il busto con un angolo di 45 gradi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 30-50 volte.
Passaggio 6
Monitora la tua dieta. Un'alimentazione corretta ed equilibrata è garanzia di salute e bellezza del corpo. Consultare uno specialista per un menu giornaliero. Un nutrizionista esperto, dopo aver studiato lo stato del corpo, selezionerà la dieta ottimale per te.
