Nonostante il fatto che oggi le palestre siano dotate delle più moderne tecnologie e vi si possano trovare le attrezzature più moderne, alcune delle attrezzature utilizzate in un lontano passato sono ancora utilizzate dagli atleti oggi per la loro comprovata efficacia. Un esempio di un tale proiettile sono le barre sportive, che offrono molte opportunità per allenare diversi gruppi muscolari. Con i tuffi, carichi seriamente il muscolo grande pettorale, così come i muscoli del cingolo scapolare e del tricipite. Per le flessioni, hai bisogno solo delle barre irregolari e del tuo peso.
Istruzioni
Passo 1
Affinché le flessioni sulle barre irregolari portino al risultato desiderato e allo stesso tempo non portino a lesioni, seguire una serie di regole passo passo. Le barre non dovrebbero essere più larghe delle spalle.
Passo 2
Mettiti di fronte alle barre irregolari e prendi la posizione di partenza - un'enfasi sulle braccia raddrizzate. Dalla posizione più alta, inclina il busto in avanti, quindi piega i gomiti e abbassati finché le mani non raggiungono le ascelle. Più in basso vai, più il muscolo pettorale sarà allenato.
Passaggio 3
Mantieni l'allungamento per due secondi, quindi solleva di nuovo, allargando i gomiti ai lati. Appoggia il mento sul petto e inclina il corpo in avanti. Quindi abbassati di nuovo. Determina la profondità dell'abbassamento e del sollevamento individualmente, a seconda del tuo allungamento e del tuo livello di forma fisica.
Passaggio 4
All'inizio si può scendere leggermente e risalire più lentamente, poi, quando il tratto è migliore, si può salire velocemente.
Passaggio 5
Ripeti i sollevamenti sulle braccia raddrizzate e le discese sulle braccia piegate ai gomiti, alternativamente, rendendo i movimenti fluidi e misurati. Fai più ripetizioni che puoi, poi riposa.
Passaggio 6
Puoi anche scendere al punto più basso e salire da lì al punto più alto per l'ultima volta nel tuo allenamento per coinvolgere nuovamente pettorali e tricipiti.
