Ci sono barre orizzontali e parallele in quasi tutti i cantieri. Le lezioni su questi apparecchi non solo renderanno il corpo bello, ma anche forte.
Per ottenere il massimo effetto in termini di forza fisica, non è sufficiente eseguire solo flessioni o trazioni in diversi approcci.
L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento attivo. Dovrebbe consistere in vari esercizi ginnici e durare almeno dieci minuti.
I pull-up vengono eseguiti come segue:
1. Innanzitutto, solleviamo il corpo il maggior numero di volte possibile con una presa regolare.
2. Quando non c'è più forza per tirare su, facciamo una presa statica sulla barra orizzontale. Allo stesso tempo, le braccia sono piegate con un angolo di novanta gradi. Forse meno.
L'esercizio viene eseguito in diversi approcci. Se riesci a sollevare la barra più di quindici volte in un approccio, devi usare il peso aggiuntivo. All'inizio saranno sufficienti cinque chilogrammi.
I tuffi sono fatti allo stesso modo. Solo per i luoghi di tenuta statica è necessario continuare le flessioni dal pavimento. Aggiungiamo peso aggiuntivo se possiamo fare flessioni più di venti volte.
I pull-up sulla barra orizzontale e i push-up sulle barre irregolari possono essere eseguiti a turno. Cioè, in primo luogo, un approccio: pull-up, un approccio di push-up.
Questi due esercizi pompano i muscoli delle braccia e del tronco. Se è necessario utilizzare le gambe, sono adatti salti di vario tipo.
Questo tipo di allenamento dovrebbe essere eseguito due o tre volte a settimana.
