La ginnastica respiratoria è un complesso di esercizi di respirazione volti a prevenire e curare varie malattie. Aiuterà a utilizzare appieno l'intero volume dei polmoni, ti insegnerà a controllare la profondità e la frequenza della respirazione e ti aiuterà a perdere chili in più.
La respirazione nella maggior parte delle persone è superficiale: non utilizza l'intero volume dei polmoni, quindi una persona non riceve completamente ossigeno (i polmoni possono contenere 2-3 litri d'aria, ma di solito una persona inala 400-500 ml). A seconda dell'intensità e della gravità del carico, la respirazione si approfondisce e diventa più frequente.
Benefici degli esercizi di respirazione
Grazie alla corretta respirazione, più ossigeno entrerà nel corpo che, interagendo con le cellule adipose, le ossida, aiutando così a bruciare l'eccesso più velocemente. Allo stesso tempo, vengono bruciate più calorie rispetto alla ricarica normale.
Benefici di una corretta respirazione:
- calma il sistema nervoso centrale;
- stimola l'efficienza del muscolo cardiaco;
- attiva la circolazione sanguigna;
- migliora il funzionamento dei vasi del cervello;
- migliora la motilità intestinale;
- riduce la fatica;
- favorisce una rapida combustione dei grassi;
- normalizza il metabolismo;
- migliora la qualità del sonno;
- dona una carica di vivacità e ottimo umore;
- aiuta a liberare il corpo dalle tossine e dai prodotti metabolici;
- stringe i muscoli indeboliti.
Cosa ti serve prima di iniziare gli allenamenti
Per padroneggiare gli esercizi di respirazione, non è richiesto un allenamento fisico speciale, può farlo una persona di qualsiasi sesso ed età.
Principi di base:
- devi farlo con desiderio;
- devi concentrarti il più possibile;
- ventilare bene la stanza prima dell'allenamento;
- è altamente consigliabile respirare solo attraverso il naso;
- pratica in abiti che non ostacolano la respirazione;
- eseguire esercizi senza sforzo e tensione;
- dopo ogni esercizio, assicurati di riposare.
Prima di iniziare le lezioni, dovresti chiedere il parere di un medico. È vietato praticare esercizi di respirazione dopo le operazioni e alcune malattie (patologia cerebrale, ipertensione, gravi malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, durante la gravidanza, ecc.) Se non ci sono controindicazioni, puoi iniziare la ginnastica.
È necessario comprendere gradualmente le basi degli esercizi di respirazione per prevenire la comparsa di vertigini e altri sintomi spiacevoli.
Si consiglia di farlo da soli in modo che nessuno interferisca con la concentrazione sugli esercizi. È meglio eseguirli ogni giorno per 20-30 minuti. Devi iniziare con quegli esercizi che non causano difficoltà.
È necessario imparare a respirare con il diaframma, questa respirazione garantirà il massimo apporto di ossigeno al corpo. Usa i muscoli della stampa, del torace, delle spalle, del collo. Questo li rafforzerà e migliorerà la tua postura.
Tecnica di esecuzione
Per ottenere risultati ottimali quando si perde peso, è necessario respirare in modo che la quantità richiesta di ossigeno entri nelle aree problematiche del corpo con i maggiori accumuli di grasso.
Il complesso di ginnastica respiratoria Jianfei, composto da 3 esercizi, affronterà facilmente questo problema. L'esercizio regolare con questo metodo ti aiuterà a perdere il peso corporeo in eccesso e a migliorare il benessere generale.
Onda
Si esegue in posizione supina con le gambe dritte. Il palmo sinistro è sul petto, il destro sullo stomaco.
Con la corretta inspirazione, il torace dovrebbe essere raddrizzato e lo stomaco dovrebbe essere risucchiato, mentre espiri - viceversa. Se si verificano sintomi spiacevoli, rallenta la respirazione e smetti di esibirti. Fai fino a 35 volte.
Rana
L'esercizio si esegue stando seduti, mettete le gambe dritte, i piedi paralleli tra loro. Chiudi gli occhi, stringi la mano sinistra a pugno e stringila con il palmo destro - per le donne, per gli uomini - cambia mano. Appoggia i gomiti sulle ginocchia, appoggia la fronte sulle mani giunte. Chiudi gli occhi e rilassati, inspira attraverso il naso, riempiendo lo stomaco di aria. Non respirare per un paio di secondi, quindi inspira di nuovo brevemente. Espira lentamente l'aria attraverso la bocca finché l'addome non è completamente rilassato. Si consiglia di farlo per 15 minuti più volte al giorno.
Loto
Una classica postura da meditazione che aiuta a normalizzare il funzionamento degli organi interni e a ridurre l'irritabilità. Per 5 minuti, è necessario continuare a respirare in modo uniforme e silenzioso. Il torace e l'addome rimangono fermi. Per altri 5 minuti, continua a respirare come al solito, ma espira il più profondamente possibile senza emettere alcun suono. Eseguire senza stress. Alla fine dell'esercizio, concentrati solo sulla respirazione per 10 minuti. Durata da 20 minuti e più.
Qualsiasi complesso di questa carica non è solo un metodo efficace nella lotta contro l'eccesso di peso corporeo, ma aiuta anche a rafforzare e guarire un corpo indebolito.
