Lo yoga in senso stretto è una delle principali scuole filosofiche dell'induismo. In realtà, è una raccolta di pratiche fisiche, spirituali e psicologiche. Grazie all'efficacia dello yoga, anche un'immersione superficiale in queste pratiche può migliorare significativamente la qualità della vita.
Uno dei punti chiave nella pratica dello yoga è la corretta respirazione. Senza di esso, lo yoga si trasforma in un complesso di esercizi fisici, che sono piuttosto pericolosi se eseguiti in modo errato. All'inizio è necessario prestare la massima attenzione alla respirazione. Va notato che se non hai tempo per una lezione a tutti gli effetti, puoi sostituirla solo con esercizi di respirazione, che possono essere eseguiti durante il giorno in minuti liberi. Gli esercizi di respirazione aiutano a sviluppare i muscoli respiratori, espandere il torace, attivare il metabolismo e, se eseguiti regolarmente, possono curare alcune malattie metaboliche come l'ossalaturia, il sovrappeso o l'aterosclerosi.
La parola "yooga" deriva dalla parola sanscrita "yoj" o "yuj", che significa "imbracatura", "unità", "restrizione".
Restrizioni mediche per aspiranti yogi
Prima di iniziare a fare esercizi di respirazione, assicurati di non avere i seguenti problemi di salute:
- lesioni organiche del cuore;
- lesioni alla testa e loro conseguenze;
- infiammazione cerebrale e sue conseguenze;
- malattie del sangue (trombosi, leucemia, tromboflebite, disturbo dell'equilibrio acido-base);
- aumento della pressione intracranica;
- difetti del diaframma;
- polmonite;
- infiammazione acuta degli organi interni.
Gli esercizi di respirazione non devono essere eseguiti dopo operazioni toraciche e addominali, almeno fino alla scomparsa delle aderenze, nonché durante condizioni nevrotiche acute e distonia vegetativa-vascolare. Non dovresti fare yoga se sei molto stanco, con la febbre alta, durante periodi pesanti e dolorosi e se ti surriscalda. Per le donne incinte prima del secondo mese di gravidanza, anche questi esercizi sono controindicati.
Tecniche di respirazione di base degli yogi
Respiro purificante
Questo è un esercizio di base che viene eseguito per liberare le vie aeree o, se necessario, ripristinare un ritmo respiratorio interrotto.
1. Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi, i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Aspira più aria possibile nei polmoni.
3. Senza trattenere il respiro, espira a poco a poco, con scatti bruschi, allungando le labbra in una parvenza di sorriso. Non gonfiare le guance. Durante l'espirazione, il corpo dovrebbe essere il più teso possibile: i palmi delle mani sono serrati a pugno, le gambe sono raddrizzate, il corpo è ripiegato.
4. Ripetere il ciclo fino al completo ripristino della respirazione.
Trattenere il respiro
1. Stai dritto.
2. Inspirare il più profondamente possibile, sentire i polmoni espandersi.
3. Trattieni il respiro il più a lungo possibile.
4. Apri la bocca ed espira con decisione esercitando una pressione.
5. Eseguire il "respiro purificatore".
Nella pratica yogica, si ritiene che trattenere il respiro aiuti tutto il corpo, dall'apparato digerente al sistema nervoso. Le prestazioni regolari possono trasformare completamente il corpo, renderlo sano. Gli yogi considerano il trattamento del trattenere il respiro una panacea.
Attivazione polmonare
1. Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi.
2. Fai un respiro molto profondo e lento.
3. Quando c'è una sensazione di pienezza nei polmoni, trattieni il respiro e inizia a picchiettare delicatamente sul petto con i palmi aperti.
4. Espirando a lungo, picchiettate il petto con la punta delle dita.
5. Eseguire il "respiro purificatore".
Questa è una tecnica molto efficace per attivare le cellule che eliminano l'ossigeno, tuttavia deve essere eseguita con molta attenzione. Al primo segno di vertigini, dovresti immediatamente terminare l'esercizio e riposare.
Esercizio per migliorare la circolazione
1. Stai dritto.
2. Fai un respiro molto profondo e trattieni il respiro.
3. Inclinati leggermente in avanti, afferrando le estremità del bastone o del bastone da ginnastica con entrambe le mani.
4. Stringere gradualmente il bastoncino sempre più forte.
5. Raddrizzare lentamente, espirando aria, ridurre la forza di compressione del bastone.
6. Ripetere l'esercizio più volte.
7. Eseguire il "respiro purificatore".
Questo esercizio, se eseguito regolarmente, agisce come trattamento per ipo e ipertensione, migliora la circolazione sanguigna e tonifica il corpo. Si può fare con un bastoncino immaginario, immaginandolo e mettendo potenza in una contrazione immaginaria.
Lo yoga è stato menzionato per la prima volta nel Rig Veda, un monumento indo-iraniano della letteratura indiana, che, secondo stime approssimative, ha dai tre ai quasi quattromila anni.
Lo yoga è davvero un fenomeno unico. Anche la sua componente respiratoria ha un forte effetto sul corpo e lo cambia. Se aggiungi alla respirazione l'esecuzione regolare almeno delle asana più semplici, l'effetto può essere fenomenale.
