La misurazione della frequenza cardiaca è uno degli elementi più importanti della formazione professionale. Anche i dilettanti che vogliono solo aumentare la massa muscolare o perdere peso e non prepararsi per la competizione, dovrebbero controllare regolarmente il polso durante lo sport. Il fatto è che la frequenza cardiaca influisce sull'efficacia dell'allenamento, riducendola o aumentandola.
Determina la frequenza cardiaca ottimale per il tuo corpo. Di norma, in uno stato calmo, il muscolo cardiaco in una persona normale si contrae 70-100 volte al minuto, in una persona fisicamente forte che pratica regolarmente sport - 55-60 volte e in un atleta professionista - 40-50 volte. Una semplice formula può essere utilizzata per calcolare la frequenza cardiaca ottimale da impostare durante l'esercizio. Sottrai la tua età da 220 e scopri qual è il 75% di quel numero. Otterrai il valore massimo consentito. È fortemente sconsigliato superare questa norma. Allenamenti eccessivamente intensi e lunghi, durante i quali il muscolo cardiaco lavora al limite, possono minare seriamente la salute. Allo stesso tempo, l'esercizio che mette lo stress ottimale sul cuore può aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento.
Durante ogni allenamento, dovresti misurare la frequenza cardiaca almeno 2-3 volte per tenere traccia dei suoi cambiamenti. Questo deve essere fatto durante le "fasi di recupero", ovvero E. periodi di brevi pause tra esercizi faticosi. Ad esempio, quando inizi una passeggiata dopo una corsa, è il momento di misurare e memorizzare la frequenza cardiaca. Se risulta essere troppo alto, riduci l'attività fisica.
Il modo più semplice per misurare la frequenza cardiaca è utilizzare un dispositivo speciale. Non interferirà con te durante l'allenamento e non sarà distratto dai calcoli. Tuttavia, puoi calcolare tu stesso la frequenza cardiaca. Sia i principianti che gli atleti esperti spesso preferiscono misurare la frequenza cardiaca posizionando la punta delle dita all'interno del polso alla base del pollice. Cronometrato 30 secondi, conta il numero di "colpi" e poi moltiplicalo per due. Puoi anche contare 15 secondi e moltiplicare il risultato per 4. Puoi anche misurare la frequenza cardiaca posizionando la punta delle dita sull'arteria carotide, sulla tempia o persino sull'arteria femorale nella zona inguinale.
