Vincere il braccio di ferro è una combinazione di allenamento della forza e tecnica. Esistono diversi tipi di attacco che ti consentono di posizionare rapidamente la mano del tuo avversario sul tavolo. Quale tecnica usare dipende dalle tue preferenze e dalle tue capacità fisiche.
Istruzioni
Passo 1
Sebbene il braccio di ferro non sia uno sport olimpico, è diventato molto popolare. Ci sono regole rigide nel braccio di ferro e una serie di restrizioni sono imposte agli atleti che partecipano al combattimento. È vietato sollevare i gomiti dal bracciolo, toccarsi le spalle o la testa con gli avambracci, staccare la mano dal palo del tavolo, ecc.
Passo 2
La vittoria nel braccio di ferro è assicurata dalla forza e dalla preparazione tecnica dell'atleta. Tutto inizia con la corretta posizione di partenza - dovrebbe fornire una tale posizione quando il braccio di ferro con la massima efficienza può usare non solo i muscoli delle braccia e delle spalle, ma anche i muscoli del tronco, delle gambe e il proprio peso.
Passaggio 3
La base della vittoria in un duello risiede nell'applicazione della regola d'oro della meccanica: "vinciamo in forza, perdendo in distanza". Pertanto, nella posizione di partenza, dovresti avvicinare il più possibile la spalla e l'avambraccio. La mano attiva dovrebbe essere al centro del tavolo.
Passaggio 4
Il combattimento inizia con la fase di attacco. Ciascuno dei concorrenti si sforza di portare la mano dell'avversario con un angolo di 45 gradi rispetto al piano del tavolo. Esistono diversi metodi di attacco popolari: overhead, hook and jerk.
Passaggio 5
Quando attacchi sopra le righe, prova a coprire la mano dell'avversario con le dita. Parallelamente, premi sulle dita dell'avversario e stringigli la mano. Questo attacco è più adatto per le persone con dita forti.
Passaggio 6
Quando attacchi con un gancio, gira bruscamente la mano, come se rompessi la mano dell'avversario. Durante questo movimento, la mano deve ruotare nella direzione del mignolo verso se stessa e con il pollice in alto e in fuori.
Passaggio 7
Quando attacchi con una spinta, prova a spingere il braccio in avanti con decisione inarcando il polso. La tua spalla continua questo movimento, dopo di che la mano dell'avversario viene schiacciata.
Passaggio 8
Ci sono altre tecniche di attacco nel braccio di ferro. Quando si attacca con i tricipiti, l'atleta deve muovere con forza la spalla nella direzione dell'avversario e allo stesso tempo tirare la mano verso di lui. In questo caso, l'impulso principale viene impostato utilizzando i muscoli estensori del braccio. Nel caso di un attacco di trazione, l'atleta, piegando il polso, mette il braccio supino e tira verso di sé il braccio dell'avversario. Ci sono altre tecniche di attacco nel braccio di ferro. Quando si attacca con i tricipiti, l'atleta deve muovere con forza la spalla nella direzione dell'avversario e allo stesso tempo tirare la mano verso di lui. In questo caso, l'impulso principale viene impostato utilizzando i muscoli estensori del braccio. In caso di attacco per trazione, l'atleta, piegando la mano, mette la mano supina e attira a sé la mano dell'avversario.
Passaggio 9
Ricorda, il compito dell'attaccante è quello di utilizzare l'impulso dato nella fase di attacco il più possibile e terminare il combattimento mettendo la mano dell'avversario sul tavolo.
