Durante i miei anni di scuola, mi è capitato di essere impegnato nel braccio di ferro. In questo articolo parlerò dei principi fondamentali e di alcuni esercizi che ti aiuteranno a vincere a livello amatoriale.
Lotta a mano (braccio di ferro), abbastanza diffusa, divertente tra gli uomini. Per ottenere la vittoria, non è necessario avere armi enormi e gonfiate. Esistono diversi esercizi, che eseguono che, in breve tempo, puoi aumentare significativamente la tua forza, senza spendere molto tempo.
Per cominciare, prestiamo attenzione alla tecnica del wrestling. Forse molti non lo sanno, ma si svolge negli sport con le braccia. Non ci soffermeremo su questo problema e lo lasceremo ai professionisti, ma ci sono diversi principi che un dilettante deve conoscere.
E così, la cosa più importante nel processo di lotta è non lasciare andare la mano dalla spalla. Più il pennello va avanti, più è difficile combattere.
Il secondo punto importante. Il pennello deve essere tenuto esclusivamente dritto e, se piegato, solo verso l'interno.
Ora passiamo al rafforzamento dei muscoli richiesti. Fin dall'inizio, riscaldiamo i muscoli delle braccia. Qualsiasi esercizio andrà bene. Cinque minuti dovrebbero bastare. Successivamente, la parte principale dell'allenamento. Uno degli esercizi più potenti in questo sport è appeso a una barra orizzontale. Devi tirarti su e rimanere in questa posizione per il massimo tempo possibile. L'esercizio viene eseguito in diversi approcci. I pull-up possono essere usati come primo approccio.
Se risulta appeso per più di 30 secondi, puoi complicare l'esercizio e provare ad appendere su una mano. Tuttavia, come dimostra la pratica, molti non sono in grado di abbassarsi nemmeno per pochi secondi anche su entrambe le mani. In questo caso, dovresti iniziare con pull-up elementari e solo dopo un po 'passare all'impiccagione.
Per quanto riguarda le mani, un espansore manuale aiuterà a rafforzare i legamenti e i tendini. Puoi ricorrervi dopo l'impiccagione o in generale in qualsiasi momento libero. Per allenare la mano con un espansore, non solo puoi stringerlo e aprirlo, ma anche tenerlo in una forma accartocciata per il massimo tempo.
Pertanto, l'allenamento dura letteralmente 20 minuti. Dovrebbe essere eseguito nella fase iniziale più volte alla settimana. Il risultato non tarderà ad arrivare. Dopo un mese di esercizio vigoroso, i muscoli delle braccia diventeranno sempre più forti. La vittoria nel wrestling sulle mani è garantita!
