Circondati da affari vani, raramente troviamo tempo per noi stessi. Cucinare cibo, dare da mangiare ai bambini, pulire… Fare esercizio in palestra sembra un lusso insostenibile sia in termini di tempo che di denaro. E non tutti si permetteranno di acquistare simulatori sportivi domestici. C'è una via d'uscita, basta dare un'occhiata più da vicino a ciò che ci circonda a casa.
Istruzioni
Passo 1
L'attrezzatura sportiva principale nel fitness sono i manubri. Proviamo a trovare un sostituto per loro. Molto spesso, per questo scopo vengono utilizzate bottiglie di plastica piene d'acqua. Ma tali gusci hanno 2 inconvenienti: sono scomodi da tenere e l'acqua nella bottiglia sposta costantemente il centro di gravità, il che rende difficile mantenere il ritmo desiderato. La via d'uscita è prendere piccole bottiglie e versarvi sabbia, sale o riso. Il sale è molto più pesante dell'acqua, il che significa che un manubrio con lo stesso peso può essere reso più piccolo.
Passo 2
Un rullo ginnico, che aiuta a pompare i muscoli della stampa e della schiena in palestra, può essere sostituito con un mattarello. Affinché possa ruotare liberamente, i suoi coni devono essere inseriti in tubi di plastica o metallo di diametro maggiore. È semplice lavorare con un simulatore del genere: siediti in ginocchio sul pavimento, metti un mattarello davanti a te e, tendendo i muscoli addominali, fallo rotolare in avanti e poi torna anche nella sua posizione originale.
Passaggio 3
Un vero cerchio da ginnastica è piuttosto pesante. Maggiore è il peso del cerchio, più forte è il suo effetto di massaggio, più i muscoli addominali vengono allenati. Compra un cerchio normale, taglialo e mettici dentro la stessa sabbia, riso o sale. Quindi collegare le estremità e avvolgere delicatamente con del nastro adesivo. Quando inizi a torcere, non essere sorpreso dalla comparsa di lividi. E 'normale. Nel tempo, la pelle dell'addome si tonifica, i vasi sanguigni si rafforzano e non compaiono più lividi.
Passaggio 4
Sistema un divano o un divano sotto la panca. Stai in piedi con le spalle a lei, appoggiati sulle mani, riporta indietro i gomiti. Abbassati e alzati lentamente, piegando e distendendo le braccia. Questo è il cosiddetto push-up inverso, che fa lavorare i muscoli delle braccia in modo molto efficace. Se sostituisci uno sgabello sotto i piedi, l'efficacia dell'esercizio aumenterà in modo significativo.
