Una grande pancia rovina la figura anche delle ragazze snelle. Per eliminare questa carenza, il gentil sesso usa varie diete, massaggi, attività fisica. La persistenza delle donne porta a buoni risultati. Ma non tutte le donne hanno una grande forza di volontà, questo non significa che non saranno in grado di ottenere addominali forti e uno stomaco tonico. Queste donne devono eseguire una piccola serie di esercizi ogni giorno, che in 2-4 mesi porterà all'effetto desiderato.
Esercizi per i muscoli addominali laterali
Alzati, metti le mani dietro la testa, allarga le gambe più larghe. Mentre espiri, inclina a sinistra, mentre cerchi di assicurarti che il corpo vada esattamente di lato. In questa posizione, sentirai che i muscoli laterali e gli addominali sono molto tesi. Mentre inspiri, solleva il corpo e mentre espiri inclinalo verso destra. Esegui l'esercizio 18 volte in entrambe le direzioni.
Abbassa le braccia e piegati da un lato all'altro a un ritmo veloce. Allo stesso tempo, prova a fissare i fianchi in un punto e lavora solo con la parte superiore del corpo. Esegui l'esercizio per 1, 5 minuti.
Esercizi per la stampa
Stai dritto, abbassa le braccia, unisci i piedi, concentrati su fianchi e addominali. Con un'espirazione, dirigere il bacino il più avanti possibile, intorno alla parte bassa della schiena e alla schiena. Con un'inspirazione, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio altre 14 volte.
Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe posizionate come preferisci. Inizia a respirare nella pancia, quando inspiri, gonfiala, espira lentamente. Quando l'addome è completamente abbassato, contrai i muscoli addominali e trattieni il respiro per 3 secondi. Quindi eseguire almeno 15 cicli di respirazione di questo tipo. Dopo alcune ripetizioni, potresti avere le vertigini. In questo caso, torna alla tua respirazione normale, riposati un po', quindi continua.
Piega le gambe sulle ginocchia, mentre espiri, premi i fianchi sullo stomaco, trattieni il respiro per 2 secondi. Inspira e allunga le gambe. Ripeti l'esercizio 5 volte. Poi complica le cose: quando inspiri, non posizionare le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento, ma inclinale leggermente verso la superficie. Quindi sentirai che la stampa inferiore è inclusa nel lavoro in modo più intenso. Ripeti il movimento 5 volte. Complica ulteriormente l'esercizio, rendi più acuto l'angolo rispetto al pavimento. Dopo 5 ripetizioni, abbassa le gambe a terra e riposa.
Alza le gambe, tieni le mani dietro la testa, premi la parte bassa della schiena completamente sul pavimento. Inspira e mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento. Mentre inspiri, abbassa la schiena a terra. Fai 20 sollevamenti. Se la forma fisica non ti consente di tenere le gambe a lungo, esegui 3-4 approcci.
Metti i palmi delle mani sotto i glutei, tieni le gambe sollevate, cerca di raddrizzare le ginocchia il più possibile. Quando espiri, solleva il bacino dal pavimento di circa 4 cm e abbassalo con l'inalazione. Fai da 15 a 18 ripetizioni.
Continua a sdraiarti sulla schiena. Inizia il movimento "bicicletta", tenendo i piedi bassi sopra il pavimento. Presta attenzione alle sensazioni alla schiena, se inizia a dolere, alza le gambe un po' più in alto e continua l'esercizio.
