Il problema di uno stile di vita sano nella società moderna è molto rilevante. Una parte importante della sua decisione è una dieta sana, l'aderenza alla routine quotidiana e il riposo e, naturalmente, la passione per lo sport. Vari simulatori sono molto utili per realizzare l'hobby.
Necessario
- - Esercizio di bicicletta;
- - abbigliamento sportivo comodo;
- - scarpe comode.
Istruzioni
Passo 1
Una delle "station wagon" più famose del nostro tempo è la cyclette. Dopo averlo acquisito, rimane poco: imparare a farlo correttamente, tenendo conto del proprio grado di forma fisica e del livello di carico. Per rendere la formazione il più sicura ed efficace possibile, si dovrebbero prendere in considerazione le disposizioni generali di base volte ad eliminare errori grossolani e lesioni che dovrebbero essere rispettate in aula:
Passo 2
Una bicicletta e una cyclette sono cose completamente diverse, sebbene il principio del loro funzionamento sia lo stesso. Regolare l'altezza del sedile prima di allenarsi. Se, quando vai in bicicletta normale, la schiena è in uno stato piegato teso, quando ti alleni su una cyclette, dovresti cercare di mantenere la schiena dritta.
Passaggio 3
Come in qualsiasi attività sportiva, devi farlo in un'uniforme sportiva che non limiti o ostacoli i movimenti, cucita con materiali di alta qualità. Non dovresti indossare vestiti extra in modo che non cadano nel meccanismo della cyclette. Indossa comode scarpe da ginnastica leggere ai piedi.
Passaggio 4
È molto importante monitorare la respirazione - respirare correttamente attraverso il naso. Prima di allenarti, fai un po' di riscaldamento: riscalda i muscoli. Il ritmo e i tempi dei tuoi allenamenti dovrebbero essere aumentati gradualmente. L'allenamento non deve essere interrotto bruscamente, fai esercizi dopo la lezione.
Passaggio 5
Si consiglia di tenere un diario delle osservazioni, inserendovi informazioni sull'orario, la durata, la frequenza dell'allenamento; sulla tua condizione, sui sentimenti; il numero di calorie bruciate; distanza percorsa sul simulatore. Queste informazioni ti aiuteranno a monitorare i tuoi progressi, il livello di forma fisica e le prestazioni dell'esercizio. La durata dell'allenamento dovrebbe determinare obiettivi specifici. Considera lo stato dell'impulso: quando funziona, dovrebbe essere al 75% del massimo.
Passaggio 6
La cosa principale nelle classi è lo sforzo e il desiderio, che dovrebbero essere costanti e inestinguibili. Non devi fermarti in un posto. Vai sempre avanti, sii costantemente in movimento. "Il movimento è vita!" Questa è la chiave del successo! Buona fortuna!
