Se ti alleni in palestra "naturalmente", cioè senza l'uso di steroidi anabolizzanti, dovrai controllarti costantemente, piuttosto strettamente in materia di allenamento, riposo e alimentazione. Il fatto è che tutti questi fattori di base influenzano direttamente la tua capacità di recupero, che determina la crescita muscolare.
Per alcuni atleti, la capacità di recupero dipende direttamente dall'uso di steroidi anabolizzanti (con la parola "anabolico" intendo doping proibito, ad esempio steroidi, ormone della crescita, insulina, ecc.). E queste attrezzature speciali danno un enorme "vantaggio" a tali atleti, rispetto al "dritto".
Fare esercizio in palestra "naturalmente" non sarà così facile per te che per chi ha provato il "frutto proibito", perché il tuo recupero (crescita muscolare) andrà completamente diverso da quello del "farmaco". Ma cominciamo con ordine. Quindi, vediamo come l'allenamento di un "atleta naturale" differisce da uno "chimico".
Una persona che si allena naturalmente (senza l'uso di steroidi anabolizzanti) dovrebbe sempre sforzarsi di completare il proprio allenamento entro 45-60 minuti, poiché è improbabile che carichi più lunghi portino a qualcosa di buono. Se stai cercando di allenarti secondo gli schemi classici delle riviste patinate di bodybuilding e non sei in grado di mettere su peso sulla barra almeno una volta ogni due settimane, questo significa molto spesso un allenamento troppo frequente o un allenamento troppo lungo (o forse entrambi insieme). In questo caso, dovresti ridurre la frequenza e il volume dei tuoi allenamenti in palestra, ovvero allenarti meno spesso e fare meno esercizio. Perché le tue capacità rigenerative naturali non ti permetteranno di "guidare i cavalli" così velocemente. E se persisti in questo spirito, allora rischi di cadere in uno stato di sovrallenamento e quindi, in generale, i progressi nell'allenamento si fermeranno per molto tempo.
Segnali di sovrallenamento
- Assenza completa o crescita molto lenta della forza negli esercizi
- La caduta dell'ex forza negli esercizi
- Insonnia
- Perdita di appetito (perdita di appetito)
- Stanchezza costante e perdita di energia
- Perdita di peso
- Calo dell'immunità
- Aumento della frequenza cardiaca a riposo
A proposito, sono la frequenza e la durata dell'allenamento le due cause più importanti di sovrallenamento nelle persone etero. Questa è una situazione in cui le capacità rigenerative naturali di una persona semplicemente non riescono a far fronte alla quantità eccessiva di ormoni dello stress e si instaura un plateau (fermando qualsiasi crescita).
Se ti è successo, l'unica cosa che può essere consigliata è una settimana di riposo completo (è necessario escludere completamente il carico di energia). Quindi ricominciare ad allenarsi, riducendo significativamente la frequenza e il volume del carico di allenamento in palestra.
Un altro punto molto importante riguarda il volume del carico di lavoro durante l'allenamento: - Un “chimico” può allenarsi di più, non solo nel tempo, ma anche di più nella quantità di lavoro svolto per allenamento rispetto a un “naturale”! Non può fare 2-3 approcci di lavoro in ogni esercizio, ma fino a 5-6. Questo aumenta notevolmente il volume del tuo allenamento.
Un "chimico" può permettersi di utilizzare i principi di base dell'aumento dell'intensità (lavoro) nell'allenamento, come "ripetizioni forzate", "superserie", "serie di perdita di peso", "ripetizioni negative", ecc. Ciò aumenta anche mostruosamente il volume di lavoro e la sua intensità.
Fondamentalmente, tutte queste cose possono essere buoni stimolatori della crescita muscolare se le opzioni di recupero possono gestirlo. Ma ecco il problema! Le possibilità di restauro "naturali" sono notevolmente limitate rispetto a quelle "chimiche". Pertanto, tutti questi superset, negativi e un gran numero di set per allenamento molto probabilmente non si adatteranno al "diritto"!
Straight dovrebbe avere una strategia più intelligente in termini di dimensioni del lavoro in formazione. Questo lavoro deve essere sufficiente per la crescita. Ma non in alcun modo ridondante. Altrimenti, arriverà il sovrallenamento. In generale, è necessario eseguire 2-4 serie di lavoro in un esercizio, senza "superserie" e "negativi". Forse in futuro, quando le capacità di recupero del tuo corpo aumenteranno, puoi permetterti di fare un allenamento un po 'più in volume (ma non in tempo), ma nelle fasi iniziali è meglio stare attenti.
