ABL, ABS, TBW, Aerokick e qualcos'altro, anche "aero" o "turbo". Ecco come appare il programma di qualsiasi fitness club commerciale. Come scegliere gli allenamenti giusti? Prima di tutto, fissa un obiettivo sul motivo per cui vai al club, quindi segui uno schema semplice.
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Istruzioni
Passo 1
Stabilisci un obiettivo di allenamento. Se vuoi perdere peso, devi frequentare 2-3 sessioni di allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari e 2-4 lezioni di aerobica senza la sezione forza. Se ti sforzi di "togliere lo stomaco", "stringere i fianchi" o ricostruire in altro modo le tue aree problematiche, hai bisogno di 2 allenamenti di forza per tutti i gruppi muscolari, 1 lezione specializzata per l'area problematica e 1-3 lezioni del formato aerobico. Per coloro che si stanno solo divertendo, puoi cavartela con un paio di lezioni di forza a settimana e un paio di lezioni di ballo, aerobica o … quello che vuoi.
Passo 2
Quando scegli lezioni di forza di gruppo per tutto il corpo, tieni a mente due nomi: "Hot Iron" e "Body Pump". Questi sono programmi certificati per la forza di tutto il corpo progettati da professionisti del fitness. Aiutano a ridurre il grasso corporeo e rafforzare i muscoli. Il risultato non è un "enorme Hulk", ma un corpo snello ed elastico con belle forme. Se non ci sono programmi di questo tipo nel tuo club, cerca lezioni di TBW o di correzione del corpo. Su di essi farai movimenti di potenza, ma con piccoli pesi e in modalità multi-ripetitiva.
Passaggio 3
Quando scegli un allenamento per aree problematiche, ricorda il tuo inglese scolastico. ABL è una lezione per addominali, fianchi e glutei. Abs o Crunch - per la stampa. A volte nel programma puoi trovare Upper o Lower Body, rispettivamente, allenamenti per la "sopra" e "la parte inferiore" del corpo. Tutte queste lezioni sono di forza aerobica, cioè combinano il lavoro del cuore e l'allenamento muscolare in una modalità multi-ripetitiva. Se l'inglese non è il tuo forte, chiedi semplicemente di "tradurre" alcuni nomi dell'amministratore alla reception del club.
Passaggio 4
Nel mondo dell'aerobica ci sono lezioni di danza (danza, latina, zumba), combattimento (kickboxing, aerokick) e classica (step, aerobica). Nel primo imparerai semplici passi e ballerai piccoli accordi, nel secondo imiterai colpi e una serie di colpi, e nel terzo eseguirai passi su musica o accordi coreografici. Qui devi solo scegliere quello che ti piace. Qualsiasi lezione di un tale piano rafforza perfettamente il cuore e i vasi sanguigni e brucia calorie.
Passaggio 5
Ci sono anche lezioni in direzione di "corpo intelligente", Yoga, callanetica, pilates, stretching - tutto per migliorare la flessibilità e alleviare lo stress. Callanetics e Pilates hanno lo scopo di sostituire l'allenamento della forza per coloro per i quali non sono adatti per motivi medici. Bene, il contenuto di una lezione di yoga dipende molto dall'istruttore e solo la pratica aiuterà a scegliere qui.
