Spesso saltare la corda provoca dolore alle gambe. Ciò può essere dovuto a una serie di motivi. A volte è sufficiente cambiare le scarpe o iniziare a scaldarsi bene prima di saltare per liberarsi dal dolore.
Dieci minuti di salto con la corda equivalgono a trenta minuti di corsa, se consideriamo il carico sull'apparato cardiovascolare e respiratorio e sui muscoli. Saltare la corda è ottimo come riscaldamento in palestra, con un sacco da boxe e così via. Questo è probabilmente uno dei modi migliori per riscaldare il tuo corpo prima di colpire un pugno.
Non solo gli atleti accaniti, ma anche i principianti sono impegnati con la corda. Allo stesso tempo, molti sia principianti che atleti esperti spesso lamentano dolore alle gambe dopo aver saltato la corda. Perché può verificarsi dolore? Ci sono una serie di ragioni principali che portano al dolore alle gambe.
Motivo uno: scarso riscaldamento
Non pensare che la corda per saltare dovrebbe essere immediatamente entrando nella sala. Per cominciare, devi allungare per almeno cinque minuti con l'aiuto di normali oscillazioni con braccia, gambe, squat, piegamenti all'indietro e così via. In questo caso, l'enfasi principale è sulle mani, sulla schiena e sulle gambe. È bello sedersi un paio di volte, ma a un ritmo lento. Questo allungherà le ginocchia. Dovresti anche prestare attenzione al riscaldamento della caviglia.
Dopo un leggero riscaldamento, puoi iniziare a saltare la corda a un ritmo lento. Quando inizia una sudorazione profusa, il ritmo dovrebbe essere aumentato.
La seconda ragione è la tecnica di salto sbagliata
La corda per saltare deve essere eseguita secondo determinate regole. I salti sono bassi, ma frequenti, mentre le gambe non si piegano. Non dovresti sempre saltare su due gambe. Quando senti affaticamento nei muscoli, puoi saltare su una gamba, alternandole ogni due o tre salti, come fanno i pugili.
Quando si salta, la schiena è dritta, lo sguardo è diretto in avanti. Ai primi allenamenti, dovresti saltare non più di due minuti per approccio, dopo di che dovresti fare una pausa per riposare le gambe e ripristinare la respirazione. In totale, puoi fare tre approcci, altrimenti il giorno dopo i muscoli faranno molto male.
La terza ragione sono le caratteristiche fisiologiche
Sfortunatamente, saltare la corda non è per tutti. Il fatto è che alcuni di noi soffrono di piedi piatti, o sottosviluppo dei muscoli della coscia, delle articolazioni del ginocchio. Se le gambe ti fanno male dopo aver saltato la corda, è meglio consultare un medico. Esistono esercizi speciali per eliminare i difetti del piede, sviluppando un gruppo muscolare specifico. Può darsi che in un paio di mesi sarai in grado di iniziare a saltare la corda senza provare dolore se elimini i difetti esistenti.
La quarta ragione sono le scarpe sbagliate
Molto spesso le persone vengono ad allenarsi con scarpe che non sono progettate per saltare la corda. È meglio saltare a piedi nudi. Se ciò non è possibile, indossa scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica comode. È importante che le scarpe siano di taglia. Quando la scarpa è piccola, il piede è compresso e durante il salto il carico è distribuito in modo non uniforme sulla gamba. Di conseguenza, alcuni muscoli sono sovraccarichi, il che porta alla comparsa di dolore.
