L'articolazione del ginocchio è una delle parti più vulnerabili della gamba. Collega due ossa lunghe, che sopportano il carico di tutto il corpo. Durante movimenti improvvisi o sforzi eccessivi durante gli squat, una persona può provare dolore alle ginocchia. Ci possono essere diverse ragioni per questo, e non sono sempre associate allo sport.
Cause del dolore al ginocchio durante gli squat
La causa più comune di dolore al ginocchio durante lo squat è un esercizio improprio. Piedi posizionati in modo improprio, movimenti troppo bruschi o squat troppo profondi possono causare sensazioni spiacevoli e persino dolorose durante l'allenamento.
Un'altra causa di dolore può essere un carico selezionato in modo errato. Inoltre, questo può accadere non solo durante gli squat con i pesi, ma anche semplicemente da sforzi eccessivi e allenamento per l'usura. Ecco perché è importante essere in grado di misurare il tuo livello di forma fisica e carico e, ancora meglio, iniziare a praticare sport dopo aver consultato un allenatore esperto che selezionerà per te un programma di allenamento individuale.
Il dolore all'articolazione del ginocchio si verifica spesso anche a causa della mancanza di stretching e riscaldamento, durante il quale i muscoli vengono semplicemente preparati per i carichi successivi. Se non li riscaldi prima di squat intensi, puoi facilmente ottenere allungamenti e persino strappi del tessuto muscolare.
Il dolore al ginocchio durante lo squat può anche non essere correlato all'esercizio. Forse, si fa sentire una volta ricevuto e già dimenticato trauma, deterioramento della condizione degli strati cartilaginei o un processo infiammatorio all'interno dell'articolazione del ginocchio.
Il dolore costante, aggravato dall'accovacciamento, può anche indicare lo sviluppo della malattia di Osgust-Schlatter - osteocondropatia della tibia. Questa malattia è particolarmente sensibile agli adolescenti e agli atleti professionisti che devono accovacciarsi frequentemente.
Inoltre, il dolore al ginocchio durante gli squat può segnalare una mancanza di alcune vitamine e sostanze nutritive nel corpo o il deposito di sale nell'articolazione del ginocchio. Nelle ragazze, tali sensazioni possono manifestare l'abitudine di camminare costantemente con i tacchi alti.
Cosa fare per il dolore al ginocchio durante lo squat
Sensazioni spiacevoli alle ginocchia durante gli squat, e ancora più dolorose, dovrebbero essere un segnale che è ora di interrompere l'allenamento. Il dolore acuto e grave può indicare una rottura o una distorsione dei legamenti, quindi in questo caso è necessario applicare immediatamente il freddo al ginocchio ferito e visitare un medico. Vale la pena contattare uno specialista anche se il dolore non è una tantum, ma costante. Una radiografia è utile in questo caso.
È anche importante ripensare al tuo sistema di allenamento e possibilmente ridurre lo stress sulle articolazioni del ginocchio. È inoltre necessario monitorare la corretta posizione delle gambe: le ginocchia e le dita dei piedi durante gli squat devono essere dirette rigorosamente in avanti e l'angolo tra le ginocchia e la parte posteriore delle gambe non deve essere acuto.
