Il dolore muscolare dopo l'esercizio non è solo per i principianti. I professionisti hanno anche dolori muscolari, perché periodicamente aumentano il carico su di loro. Non tutti conoscono le cause del dolore muscolare e i meccanismi della sua comparsa.
Dolore muscolare costruttivo dopo l'esercizio
Molte persone considerano il dolore muscolare dopo l'esercizio un buon segno, equiparando il grado di intensità del dolore al grado di efficacia dell'allenamento. Tuttavia, il dolore post-allenamento è variabile. È molto importante distinguere il costruttivo dal distruttivo.
Il dolore dopo l'esercizio è chiamato dolore ritardato. Si manifesta il giorno successivo alla lezione e scompare in pochi giorni. La causa del suo verificarsi è un carico atipico sul tessuto muscolare, a seguito del quale si verificano microtraumi in esso.
Tali piccole pause provocano il corpo ad avviare processi di recupero attivo. Si verifica la sintesi proteica e vengono rilasciati gli ormoni corrispondenti, a seguito della quale inizia la crescita muscolare. La crescita muscolare è l'obiettivo perseguito dai tirocinanti.
Per i principianti, il dolore ritardato sarà inizialmente molto intenso, quindi si verificherà un adattamento. Per i professionisti, quando si segue un programma di esercizi standard, il dolore muscolare ritardato è minore. Solo un cambiamento radicale del programma di allenamento può migliorarlo.
Quando il dolore muscolare indica un allenamento analfabeta
Sullo sfondo del dolore post-allenamento, potresti non notare un vero trauma. Dolori lancinanti acuti, scricchiolii e clic sono segnali negativi. Se si sviluppa un gonfiore o un ematoma, ciò potrebbe indicare un grave grado di danno.
Lesioni gravi si verificano a causa di una tecnica di esercizio impropria, mancanza di riscaldamento prima della parte più difficile dell'allenamento. Per evitare ciò, assicurati di consultare prima un trainer professionista.
Il trainer ti aiuterà a creare un programma individuale, selezionare i pesi consentiti. Controllerà la tua tecnica e apporterà le correzioni necessarie. Ti insegnerà anche come riscaldare con competenza i muscoli prima della parte principale dell'allenamento.
Molte persone provano dolore post-allenamento persistente, nel qual caso dovresti riconsiderare il tuo regime di allenamento. Vale la pena sapere che il tempo di recupero è diverso per i diversi gruppi muscolari.
I muscoli addominali vengono ripristinati più velocemente, possono essere caricati almeno ogni giorno. Il resto dei muscoli non è così senza pretese. Il recupero dei muscoli di spalle, schiena, braccia, anche, glutei richiede almeno tre giorni.
Se l'addestramento non viene distribuito nel tempo, il praticante riceverà un trauma incessante. Tali condizioni non possono avere un effetto positivo sulla crescita muscolare. La soluzione migliore è allenare ogni gruppo muscolare in isolamento una volta ogni 4-5 giorni.
