Il dolore muscolare è familiare a tutti coloro che sono stati attivamente coinvolti nello sport almeno una volta. Dopo un intenso allenamento, durante il quale le fibre muscolari vengono lacerate, inizia a farsi sentire un dolore doloroso. A volte è così forte che interferisce con le normali attività.
C'è un'enorme quantità di informazioni utili, ma non tutti i suggerimenti sono efficaci. Questo accade perché i muscoli di ogni persona sono sviluppati individualmente. Qualcuno dopo lo stretching aiuta un bagno caldo, che deve essere preso immediatamente dopo l'esercizio, e qualcuno potrebbe anche aver bisogno di farmaci antidolorifici.
A volte prendere dei dolci aiuta. Quasi tutti i dolci contengono glucosio, che favorisce l'eliminazione dell'acido lattico. I muscoli guariscono più velocemente e le sensazioni di dolore diminuiscono di conseguenza. Puoi anche mangiare ematogeno, ma non più di 2 confezioni al giorno, perché un eccesso di vitamina C provoca una reazione allergica.
Molto spesso, il dolore muscolare si fa sentire più grave il secondo giorno dopo l'allenamento. Pertanto, se hai piani seri, non sovraccaricare i muscoli il giorno prima.
Lo stretching delicato è un buon modo per alleviare il dolore. Fai alcuni esercizi di riscaldamento, riscalda i muscoli e poi passa agli esercizi appropriati. Per il risultato più efficiente, dovresti eseguire questa "carica" 2 volte al giorno.
A volte un bagno fresco allevia molto bene la tensione eccessiva e il dolore muscolare. Dopo questa procedura, i muscoli si tonificano, l'acido lattico viene rilasciato da loro più velocemente, il sangue inizia a circolare meglio - tutto ciò contribuisce al ripristino attivo delle fibre danneggiate. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 25 ° C. L'acqua può essere resa un po' più calda se senti che è troppo fredda per te. 5-10 minuti saranno sufficienti per questa piacevole procedura.
Certo, il miglior dottore è dormire una notte. Durante questo periodo, i muscoli si riprendono in modo più efficiente rispetto allo stato di veglia. Per i dolori muscolari, allenatori e medici raccomandano di dormire almeno 10 ore e per costruire muscoli, è necessario dormire almeno 9 ore al giorno. Al mattino, sentirai che il dolore è diminuito in modo significativo.
