Mentre l'esercizio è un ottimo modo per affrontare lo stress, di solito è un grande shock per il corpo. Se finisci il tuo allenamento con la solita caduta sul divano, i muscoli (e soprattutto il cuore) si consumeranno rapidamente e lo sport inizierà ad avere un effetto dannoso sulla tua salute, quindi è molto importante essere in grado di per completare correttamente la lezione.
Scarica il corpo. Gli sport intensi non dovrebbero essere interrotti immediatamente - anche a scuola, i bambini sono costretti a fare una pausa respiratoria dopo cinque minuti di corsa. Questo aiuta a calmare il battito cardiaco e rilassare i muscoli. In pratica, è meglio ripetere gli esercizi di riscaldamento alla fine dell'allenamento, ma a un'intensità inferiore. È anche utile dedicare qualche minuto a camminare a un ritmo misurato.
Allunga i muscoli. Lo stretching non è un processo obbligatorio, ma integra perfettamente lo "scarico" dal primo paragrafo e, inoltre, ha un effetto benefico sui legamenti. Questo può essere trascurato solo da coloro che sono impegnati nel sollevamento pesi: gli acrobati, al contrario, devono renderlo una fine obbligatoria di ogni sessione di allenamento. In definitiva, i muscoli allungati possono contrarsi con intensità molto maggiore e aprire molti più piani di forza, rendendoti molto più mobile.
Bere solo dopo l'allenamento. Uno stomaco pieno può interferire notevolmente con l'esercizio, quindi durante l'esercizio, prova a sciacquarti la bocca solo per alleviare la sete. Tuttavia, la disidratazione del corpo deve essere compensata, quindi, dopo le lezioni, assicurati di bere da 300 a 500 millilitri di liquidi, anche se non lo desideri davvero - questo aiuterà a compensare la sudorazione durante l'esercizio.
Più velocemente mangi, meglio è. I muscoli del corpo si sviluppano a causa della "microtraumatizzazione", ed è per questo che fanno male il giorno dopo: tecnicamente, si rompono gradualmente e crescono troppo cresciuti. Prima fornisci al corpo vitamine e proteine addizionali per compensare le lesioni, più indolore ti passeranno. Nonostante il fatto che la maggior parte degli atleti si alleni fuori casa, dopo le lezioni è consigliabile "masticare" almeno qualcosa. Una delle ricette più convenienti è una barretta di cioccolato (come Snickers) e 500 ml di soda (Sprite, Fanta). Il glucosio e la caffeina riempiranno molte calorie e ti aiuteranno a non sentirti troppo stanco.
