Coloro che vogliono perdere peso e sono fermamente impegnati sull'onda del successo si trovano immediatamente di fronte a un gran numero di divieti. Uno di questi è non mangiare dopo l'allenamento sportivo per almeno due ore, per non vanificare gli sforzi profusi.
Perché non riesci a mangiare dopo un'attività aerobica elevata? Questa domanda dovrebbe interessare solo coloro che dimagriscono e sono impegnati nell'aerobica e non aumentano la massa muscolare, poiché in questo caso la dieta e le regole nutrizionali sono diverse e coloro che si appoggiano all'attività aerobica molto probabilmente cercano di perdere peso o mantenere il peso. In questo caso, i benefici del digiuno per 1, 5-2 ore dopo la fine dell'allenamento si esprimono nell'accelerazione del metabolismo. Durante l'esercizio si bruciano calorie, il corpo si libera da grassi e tossine. Dopo l'esercizio, il corpo continua a scaricare inutilmente per inerzia, l'acqua esce, si avverte una piacevole sensazione di bruciore allo stomaco. Di norma, il processo intenso dura per la prima mezz'ora e poi svanisce lentamente. Se mangi subito dopo un allenamento, questo processo benefico influenzerà quelle calorie che una persona ha appena "mangiato", e non quelle che sono sotto forma di depositi di grasso sul suo corpo e che sono molto più difficili da bruciare. Il corpo assimila prima di tutto ciò che è più facile convertire in energia e l'elaborazione delle riserve di grasso richiede uno sforzo maggiore. Quindi, tutto il lavoro del tirocinante va in malora. Inoltre, è facile notare che dopo un pasto subito dopo l'allenamento si avvertono debolezza fisica e diminuzione del tono. Ciò è particolarmente evidente se si mangia in modo errato. Una corretta alimentazione prima e dopo l'allenamento dovrebbe integrare il risultato positivo delle attività sportive e non negarlo. È necessario mangiare prima dell'allenamento 2-2,5 ore, preferibilmente pasti ricchi di proteine (uova, carne, formaggio, ricotta), integrati con un contorno di verdure… I carboidrati prima dell'esercizio sono indesiderabili perché forniscono energia rapida al corpo e non si preoccupa di ottenerla dalle sue riserve. Tuttavia, sono inaccettabili sotto carichi molto pesanti. Le proteine, in quanto tali, non forniscono energia, ma sono una proteina naturale per i muscoli. Il cibo dovrebbe essere a basso contenuto di grassi perché può causare nausea e crampi allo stomaco. I pasti post-allenamento dovrebbero essere ricchi di liquidi in primo luogo. Pertanto, puoi bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti, pura o con vitamina C. Se l'obiettivo è costruire muscoli, la dieta dovrebbe essere principalmente proteica. In generale, il corpo perde così tanta forza che ha bisogno di proteine, carboidrati e grassi. Pertanto, la soluzione migliore è combinare tutti e tre i componenti Tuttavia, biscotti e torte poiché i carboidrati non sono adatti qui, è meglio dare questo ruolo a frutta e bacche fresche. Pane preferibilmente integrale, carne e ricotta - magro. L'ideale è un piatto di cereali con latte e pezzi di frutta. I nutrizionisti raccomandano di mangiare metà delle calorie perse durante l'esercizio se il tuo obiettivo è perdere peso. Questo è sufficiente per ripristinare le forze e non "estinguere" il fuoco, che continuerà a bruciare il grasso in eccesso.
