Vita sottile, ventre liscio ed elastico: chi non lo sogna? Ma come trasformare la massa gelatinosa dell'addome, che ondeggia imponente attraverso la cintura dei pantaloni, in addominali allenati? Come per molte attività, un approccio olistico e la perseveranza sono essenziali.
È necessario
- - tappetino da allenamento;
- - una tabella delle calorie degli alimenti.
Istruzioni
Passo 1
Puoi pompare i "cubi" della stampa. Ma non è un dato di fatto che tu o altri li noterai sotto lo strato di grasso. Non sarai in grado di bruciare i grassi con il solo esercizio: dovrai seguire una dieta. Limita i carboidrati facilmente digeribili nella tua dieta (cibi amidacei, dolci). Dare la preferenza a pasti a basso contenuto di carboidrati e ipocalorici (verdure, carne). Non morire di fame in nessuna circostanza: questo può provocare attacchi di gola incontrollata. È meglio mangiare 5-6 volte al giorno, ma in quantità scarse.
Passo 2
Elimina dalla tua vita tutti i fattori che contribuiscono allo stiramento della parete addominale. Questi includono, ad esempio, una quantità eccessiva di birra bevuta in una sola seduta.
Passaggio 3
Fai degli addominali ogni giorno. Il numero di approcci per ogni esercizio è tre, il numero di ripetizioni è venti Esercizi: 1. Sdraiati con la schiena sul pavimento, metti le mani sulla parte posteriore della testa, piega le ginocchia e riposa sul pavimento. Alzando le spalle, allunga il petto fino alle ginocchia. Contemporaneamente al sollevamento, prova a ruotare leggermente il busto verso destra, come se stessi cercando di toccare il ginocchio destro con il lato sinistro del petto. Sdraiati e poi ripeti sull'altro lato del corpo. Durante l'esercizio, la parte bassa della schiena dovrebbe rimanere premuta sul pavimento. 2. La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio. Alza le spalle e le gambe contemporaneamente, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti. Assicurarsi che la parte bassa della schiena sia premuta saldamente contro il tappetino. 3. Sdraiati sul lato destro, allunga la mano destra davanti a te, metti la mano sinistra dietro la testa. Prova, appoggiando la mano destra sul pavimento, a sollevare contemporaneamente entrambe le gambe (basse) e la parte superiore del corpo, costringendo i muscoli della vita a contrarsi. Per ogni lato, ripeti 20 volte.
