Per molte donne e uomini, il problema delle pieghe adipose nell'area laterale è sempre stato rilevante. Per eliminare questo difetto nella figura, è necessario eseguire un'intera serie di attività che aiuteranno a migliorare lo stato esterno e interno.
Necessario
- - una dieta salutare;
- - abbigliamento sportivo;
- - palestra;
- - corda per saltare.
Istruzioni
Passo 1
Valuta in modo critico la tua dieta quotidiana. Se hai un problema con l'eccesso di peso nell'area laterale, allora questo è un segno di un leggero grado di obesità. Ciò significa che la quantità di calorie che entra nel corpo è più del necessario. I grassi semplicemente non hanno tempo da spendere e andare nello strato.
Passo 2
Mangia cibi più sani come verdure, legumi, qualsiasi tipo di cereali, frutta, ecc. Non consumare cibi più dannosi come fast food, carne fritta, cibi pronti, bevande gassate, ecc. Bevi anche più acqua pulita. Ciò contribuirà a liberare gli organi interni dalle tossine e dalle tossine, che molto spesso portano all'eccesso di peso.
Passaggio 3
Fai esercizi di riscaldamento ogni mattina. Prima del carico principale durante il giorno, si consiglia di eseguire alcune semplici azioni che bruceranno alcune calorie e rinvigoriranno. Ecco alcuni esercizi che ti saranno utili: piega in avanti e indietro, "fresa", piegamenti all'indietro, oscillazioni delle mani, spago, pressa. Ripeti ciascuno di essi 20 volte.
Passaggio 4
Corri 2-3 volte a settimana. L'allenamento cardio promuoverà un metabolismo più veloce, rafforzerà i vasi sanguigni, il cuore e perderà il peso in eccesso nell'area laterale. Per cominciare, ti basterà correre per 10-15 minuti in un allenamento. Aumenta gradualmente l'intensità della distanza e il suo chilometraggio.
Passaggio 5
Eseguire salto con la corda. Questo esercizio è molto efficace per perdere quei chili in più. Inizia con 15 minuti di salti leggeri e allenati fino a mezz'ora in un paio di settimane. Durante questo periodo, con una corretta alimentazione, puoi perdere 2-3 kg di peso in eccesso.
Passaggio 6
Fai curve e curve con una barra luminosa. Rafforza i risultati con esercizi di resistenza. Aiuteranno a rendere i muscoli elastici e sollevati. Il primo esercizio sono i piegamenti alla sbarra. Posiziona il guscio sulle spalle e piegati, mantenendo la parte bassa della schiena dritta. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni. Quindi, con lo stesso peso, gira a sinistra e a destra. Il numero di serie e ripetizioni è lo stesso. Mentre ti alleni, appendi pesi extra per massimizzare l'impatto dell'esercizio.
