Anche una figura snella a volte sconvolge i suoi proprietari con una grande quantità di grasso sui lati. L'esercizio aiuterà a formare una bella curva in questa parte del corpo. Devi allenarti regolarmente, solo in questo caso otterrai un risultato rapido e stabile.
Non devi allenarti in palestra o in un allenamento di gruppo presso il centro fitness per bruciare il grasso laterale. Eseguendo una semplice serie di esercizi a casa, puoi anche far fronte a questo problema.
Esercizi per i muscoli addominali laterali
Raddrizza, allarga le gambe il più possibile, unisci i palmi delle mani, alza le mani. Espira e inclina il corpo in avanti, cerca di tenerlo parallelo al pavimento. In questa posizione, ruota la vita a destra, poi a sinistra, respira in modo uniforme. Esegui l'esercizio per 15 secondi ininterrottamente. Se la forma fisica non ti consente di tenere il corpo così a lungo, esegui l'esercizio in 2 - 3 serie. Inspira e raddrizza.
Dalla posizione precedente, passa all'esercizio successivo. Espira e piega il corpo a sinistra, cercando di mantenere i fianchi in un punto. Mantieni la posizione per 2 secondi. Quindi, prendendo fiato, raddrizzarsi. Inclinare a destra. Ripeti l'esercizio 15 volte in entrambe le direzioni.
Abbassa le mani, lascia il resto della posizione uguale. Inclinati a sinistra, quindi raddrizzati rapidamente e piegati a destra. Prova a fare l'esercizio al ritmo più veloce per un minuto.
Sdraiati sul lato sinistro, tieni il corpo leggermente sollevato dal pavimento, appoggiati sui palmi delle mani, i gomiti dovrebbero essere piegati, le gambe estese. Con un'espirazione, raddrizza le braccia, solleva il corpo il più verticalmente possibile, senti come si sono contratti i muscoli addominali laterali di destra. Mentre inspiri, abbassati di nuovo sul pavimento. Completa 25 ascensori. Poi girati sul lato destro e ripeti l'esercizio.
Girati sulla schiena, allarga le braccia ai lati, solleva le gambe sopra il pavimento e piegale alle ginocchia. Espira e appoggia i piedi a destra sul pavimento. Mentre inspiri, sollevali di nuovo. Mentre espiri, abbassa le gambe sinistre sul pavimento. Quando fai l'esercizio, cerca di mantenere la schiena il più possibile sul pavimento. Fai 15 giri in ogni direzione.
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa, metti i piedi sul pavimento. Mentre espiri, solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, incrociandoli. Quando inspiri, abbassati completamente. Alla successiva espirazione, usa la mano destra e la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia lungo il corpo. Sollevare il corpo e farlo oscillare da un lato all'altro. Fallo per 2 minuti. Se la parte bassa della schiena inizia a far male, esegui l'esercizio non in un approccio, ma in 3 - 4. Quindi mettiti a quattro zampe, dirigi la parte bassa della schiena il più in alto possibile e mantieni questa posizione per 1 minuto.
Hula Hup
Questo attrezzo ginnico si è affermato come uno dei migliori strumenti per modellare una vita sottile. Per ottenere risultati rapidi, segui le regole di base. Innanzitutto, scegli il peso ottimale del telaio per te stesso, l'hula hoop non dovrebbe essere troppo leggero. In secondo luogo, la durata della lezione dovrebbe essere di 40 minuti o più. Terzo, allenati ogni giorno. All'inizio, possono formarsi lividi sulla vita dopo l'esercizio, gradualmente la pelle si abituerà. Quindi l'allenamento porterà solo piacere e ottimi risultati.
