Prima o poi, la maggior parte degli atleti si trova di fronte alla domanda se assumere o meno proteine. Questa proteina ha una serie di pro e contro. Come assumere le miscele proteiche?
Quanto hai bisogno?
Il corpo di un atleta ha bisogno di almeno 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Per risultati migliori, a volte il dosaggio delle proteine può essere aumentato, ma c'è anche un limite all'assorbimento delle proteine.
Un bicchiere di frullato proteico può contenere fino a 40 grammi di proteine. È molto o poco? Per un atleta di 80 kg, l'apporto proteico giornaliero richiesto è di 160 grammi. Pertanto, un bicchiere di miscela proteica può soddisfare un quarto del fabbisogno giornaliero. Ma le proteine non sono le uniche che vale la pena consumare. Le miscele proteiche contribuiscono alla rapida crescita della massa muscolare, tuttavia, non possono sostituire completamente l'alimentazione naturale: zuppe, carne e latticini.
Ora di ricezione
Potrebbe essere una buona idea assumere una miscela proteica subito dopo l'allenamento. Un numero sufficiente di muscoli ha subito una rottura e deve essere ripristinato. Le proteine sono necessarie per creare nuove cellule muscolari e riparare quelle strappate. La miscela proteica consumata a questo punto può sintonizzare il corpo per aumentare la massa muscolare.
Inoltre, un buon momento per prendere la miscela è la cena (preferibilmente 2-3 ore prima di coricarsi). Bere un frullato proteico prima di andare a letto può mettere a dura prova il tuo sistema digestivo. Un pasto proteico al momento giusto può aiutare ad aumentare la massa muscolare senza problemi inutili per il tuo corpo.
Supplementi utili
L'assorbimento delle miscele proteiche da parte dell'organismo è molto più importante dell'assunzione. A che serve bere cinque porzioni di frullato proteico se solo una viene assorbita e il resto viene depositato nei rifiuti nel sistema digestivo. L'assorbimento delle proteine (e il resto delle proteine) può essere aumentato attraverso il metabolismo e il miglioramento della salute generale.
Il metabolismo (accelerazione dei processi metabolici) può essere potenziato aggiungendo alle bevande estratti di tè verde, farmaci a base di caffeina e chitosano. Ma attenzione: la maggior parte dei metabolici ha controindicazioni a causa del loro forte effetto sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sulla funzione cerebrale. Pertanto, si consiglia di consultare un medico prima di utilizzarli.
Inoltre, l'uso simultaneo del complesso vitaminico influenza positivamente l'assimilazione delle proteine. Non è necessario acquistare i farmaci più costosi: è sufficiente un multivitaminico da una normale farmacia. Anche l'assunzione di aminoacidi (speciali preparazioni lattiero-casearie) influenzerà positivamente l'assimilazione delle proteine. Puoi acquistarli nei negozi online o nei reparti specializzati di nutrizione sportiva. Se non vuoi acquistare compresse di aminoacidi, puoi ottenere i nutrienti mancanti da noci, latticini o uova di quaglia.
