Le proteine sono una parte essenziale della nutrizione sportiva per una rapida crescita muscolare. Senza di esso, il processo di pompaggio dei muscoli sarà molto più difficile, poiché i prodotti naturali non hanno abbastanza proteine. È importante comprendere alcuni importanti principi dell'assunzione di proteine.
Determina il fabbisogno proteico giornaliero per il tuo corpo. Prima di acquistare proteine o altri alimenti per lo sport, stabilisci un obiettivo per il tuo allenamento in palestra. Cosa vuoi ottenere esattamente? Se mantieni solo il peso, il tasso proteico sarà uno. Se guadagni rapidamente massa muscolare, allora è completamente diverso. In generale, devi moltiplicare il tuo peso per 3. Quindi ottieni il tuo apporto proteico giornaliero. Comunque sia, affinché il peso aumenti gradualmente, dovresti consumare almeno 30-40 g di frullato proteico al giorno. Se è inferiore, i muscoli non cresceranno.
Prendi delle proteine. Quindi, trova un prodotto di qualità, poiché non ci sarà praticamente alcun risultato da proteine a basso costo. Prova ad acquistare questa nutrizione sportiva solo di produzione americana, che viene venduta in grandi contenitori, come secchi e confezioni da 1-5 kg. Vincerai nel prezzo e la qualità sarà eccellente.
Acquista latte con un contenuto di grassi del 3,2%. In generale, si consiglia di bere proteine mescolandole con acqua, succo e latte. È importante capire che quest'ultimo prodotto contiene proteine aggiuntive e oligoelementi essenziali che sono essenziali per il corpo degli atleti. Pertanto, mescolarlo sempre solo con latte di alta qualità, che è consigliabile bollire prima dell'uso.
Aggiungi tre cucchiai arrotondati di proteine e versaci sopra 500 ml di latte caldo. È meglio fare tutto questo in uno shaker speciale, che viene venduto in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva. Contiene una scala graduata in ml e dispone di fessure che consentono di mescolare accuratamente il contenuto della bottiglia. Shakerare il cocktail e berlo in pochi sorsi. Assumere proteine 3 volte al giorno tra i pasti. Ciò faciliterà il suo rapido assorbimento. Aumenta l'assunzione di proteine se non vedi alcun aumento di massa muscolare dopo un paio di settimane.
