Le proteine sono tenute in grande considerazione non solo tra gli atleti professionisti, ma anche tra la gente comune nei centri fitness. La sua ricezione favorisce la crescita muscolare e li mantiene in buona forma perdendo chili in più.
Cosa danno le proteine?
Le proteine sono proteine. Il sistema digestivo umano lo scompone in singoli importanti amminoacidi, dai quali viene successivamente costruito il tessuto muscolare. Le proteine fanno bene a tutti e non importa se una persona va in palestra o meno.
dosaggio competente
Il dosaggio delle proteine è controverso. Per la crescita muscolare, una persona ha bisogno di circa 1,5 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Questa è l'indennità giornaliera minima. La maggior parte degli atleti consuma 2 g per 1 kg di peso al giorno. Si scopre che con un peso di 90 kg è necessario bere fino a 180 g di proteine al giorno.
È difficile ottenere questa quantità di proteine pure da una dieta regolare. Gli alimenti che molti di noi includono nei nostri menu sono prevalentemente saturi di carboidrati e grassi. Anche con una dieta relativamente corretta, un atleta potrebbe non assumere proteine per la crescita muscolare.
Le proteine non sono costituite dal 100% di proteine: massimo - 90-95%, in media - 70-75%. Allo stesso tempo, non dimenticare che le proteine devono prima di tutto entrare nel corpo con il cibo e le proteine sintetiche dovrebbero essere prese come fonte aggiuntiva, ma non quella principale.
Dovrebbe essere preso ogni giorno senza modificare il dosaggio. Indipendentemente dal fatto che tu abbia un allenamento programmato per oggi o meno.
Come prenderlo bene?
Da tempo infuria la controversia non solo sul dosaggio, ma anche sui tempi dell'assunzione di proteine. Di solito è in polvere, quindi viene sciolto nel latte, nell'acqua o nel succo prima dell'uso. Le proteine non possono essere sciolte in acqua calda, in particolare acqua bollente, altrimenti la proteina cambierà la sua struttura e perderà i suoi benefici. La quantità di liquido può essere variata modificando la consistenza della bevanda.
È meglio dividere la porzione giornaliera in due parti, perché una volta il corpo non è in grado di assimilare una grande quantità di proteine. Puoi dividere la tariffa giornaliera in almeno sei dosi, ma ciò causerà solo problemi inutili.
Per costruire massa, si consiglia di assumere proteine tra i pasti e non al loro posto. Molti atleti consigliano di berlo tra pranzo e colazione o subito dopo l'esercizio. In un giorno senza allenamento, è meglio consumare le proteine prima di cena.
Se stai cercando di perdere peso, sostituisci un pasto con proteine: cena o colazione. Usalo anche come una sorta di snack. Grazie a questo, aumenterai la quantità di proteine e manterrai il tuo apporto calorico giornaliero allo stesso livello.
È importante
La chiave per l'efficacia delle proteine non è la tempistica dell'assunzione, ma il dosaggio. Se il corpo manca di proteine, le prenderà dalle proteine assunte in qualsiasi momento della giornata.
Non dimenticare la media aurea: non bere meno o più proteine del necessario. Non ci sarà alcun danno da un'overdose, ma non ci sarà nemmeno un particolare beneficio.
