La sostanza L-carnitina è stata scoperta oltre 100 anni fa. Sono state fatte molte ricerche su di esso. È un componente naturale che si trova nel corpo umano. Si trova anche nel pesce, carne, latte e pollame. La L-Carnitina non è un bruciagrassi, ma è coinvolta nella conversione dei grassi in energia.
Perché prendere la l-carnitina?
La L-Carnitina è un amminoacido molto importante e benefico. Viene prodotto nel fegato ed entra nel corpo con determinati alimenti. Sfortunatamente, questa quantità di l-carnitina non è sufficiente nemmeno per una persona che non pratica sport. La persona media ha bisogno di circa 300 mg al giorno e questa quantità di carnitina è contenuta in 1 kg di carne.
La funzione principale della l-carnitina è quella di incanalare i grassi nei mitocondri delle cellule per convertirli in energia. Inoltre, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e nervoso. Rallenta il processo di invecchiamento nel cervello.
La L-carnitina intrappola le proteine nel corpo, quindi può mantenere i muscoli tonici anche durante una dieta. Ti renderà più in forma durante l'allenamento e aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente.
Dosaggio di l-carnitina
La prima cosa da capire è che se prendi integratori di l-carnitina, ma non fai dieta e non fai esercizio, non sarai in grado di perdere peso. Perché l'eccesso di peso scompaia rapidamente e in modo permanente, è necessario un approccio integrato: sport, l-carnitina e dieta.
È necessario assumere l'integratore nei corsi. Un corso dovrebbe durare 4-8 settimane. Dopodiché, prenditi una pausa di due settimane e poi riprendi l'assunzione.
Troverai una vasta gamma di l-carnitina nei negozi di nutrizione sportiva. Si presenta sotto forma di compresse, bevande sportive, capsule di gelatina, cioccolato sportivo e concentrato. La carnitina liquida viene assorbita molto rapidamente, ma molto spesso contiene dolcificanti, concentrati e altre sostanze nocive. Il costo di tali bevande è più alto, quindi è meglio acquistare compresse di carnitina.
Se pratichi sport, la tua dose giornaliera di carnitina dovrebbe essere di 500-3000 mg, a seconda del tuo peso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che assumere anche 15.000 mg di carnitina al giorno non porta a effetti collaterali, ma non servono dosi così elevate.
La dose giornaliera sarà indicata sulla confezione di eventuale carnitina. Diversi produttori consigliano di assumere il farmaco in modo diverso. Alcuni consigliano di bere carnitina solo nei giorni di allenamento e alcuni - ogni giorno, due volte al giorno.
Non assumere carnitina a stomaco vuoto. Lui, come qualsiasi altro amminoacido, può distruggere la microflora intestinale.
La carnitina è un integratore alla dieta e all'esercizio fisico. Aiuterà ad accelerare il risultato se non mangi troppo e salti gli allenamenti. Ricorda che questo è solo un integratore, quindi non puoi arrenderti e aspettare che la carnitina faccia tutto per te.
