Cardio, o esercizio aerobico, è qualsiasi attività fisica che provoca un aumento significativo della frequenza cardiaca. In questo caso, il sistema cardiovascolare funziona più attivamente.
Istruzioni
Passo 1
Tra gli sport, gli esercizi cardio includono corsa, camminata, nuoto, ciclismo. Altre attività come salire le scale, saltare la corda e l'aerobica possono anche essere chiamate carichi cardio. Una persona con qualsiasi condizione di salute può fare carichi cardio, perché il grado di carico può essere variato.
Passo 2
La corsa è l'allenamento cardio più popolare. Puoi fare jogging, resistenza, jogging a intervalli. Esistono molte tecniche, ma il risultato è sempre: rafforzare il sistema cardiovascolare, sviluppare i muscoli delle gambe, ridurre lo strato di grasso. Il jogging deve essere fatto con scarpe sportive speciali, perché c'è il rischio di ferire le articolazioni a causa di un posizionamento scorretto delle gambe.
Passaggio 3
L'aerobica è un carico cardio alla portata di tutti, che comprende una serie di esercizi di varia intensità. C'è aerobica per principianti, aerobica per gli allenati e aerobica intensa. Può includere elementi di forza, esercizi con pesi leggeri, contribuendo così a rafforzare tutti i gruppi muscolari. Puoi fare aerobica in gruppo o da solo.
Passaggio 4
Saltare la corda non è un esercizio facile che a molti può sembrare troppo monotono. Ma questo è uno dei tipi di allenamento cardio che consumano più energia. Se riesci a sopportare un'ora intera di salti, ti libererai della metà delle calorie consumate in un giorno. La corda per saltare non è adatta a tutti, richiede un sistema muscolo-scheletrico sano.
Passaggio 5
Salire le scale è un'altra attività fisica alla portata di tutti, i cui costi energetici sono equiparati a quelli del salto con la corda. Esistono persino simulatori speciali che simulano la salita delle scale. Rinunciando agli ascensori e alle scale mobili, puoi bruciare senza dare nell'occhio molte calorie.
Passaggio 6
Camminare è l'esercizio cardio più semplice e divertente, perché puoi scegliere un ritmo confortevole. Ma questa è anche l'attività fisica che consuma meno energia, provoca un leggero aumento della frequenza cardiaca. E più spesso il cuore batte, più intensamente vengono spese le riserve di grasso. Possiamo dire che camminare ha un effetto prevalentemente tonico.
Passaggio 7
Il ciclismo in realtà imita il movimento delle gambe durante lo squat, quindi allena i muscoli delle gambe corrispondenti allo stesso tempo. I muscoli della parte inferiore della gamba e delle cosce ricevono un carico significativo. La guida principalmente su una superficie piana o in discesa difficilmente può essere definita altamente efficiente; è necessario un paesaggio eterogeneo per un significativo effetto curativo.
