Con un corretto esercizio e un ritorno efficace di tutti i muscoli, non dimenticare il riposo. Il recupero è un fattore importante in un allenamento intenso. Ci sono diversi modi per riportare il tuo stato fisico ed emotivo alla normalità.
Istruzioni
Passo 1
Dopo l'allenamento, assicurati di prendere i trattamenti dell'acqua. Questo rilascerà la tensione e calmerà i muscoli. Risciacquare con acqua fresca o fare una nuotata in piscina. Bastano 10-15 minuti in acqua per sentire un'ondata di forza e vitalità del corpo.
Passo 2
Un bagno caldo o una sauna rilassano anche i muscoli dopo l'esercizio. Ricorda: l'alta temperatura favorisce l'evaporazione dell'acido lattico dal corpo, che è proprio responsabile del dolore nelle fibre muscolari.
Passaggio 3
Per recuperare da un allenamento faticoso, allunga i muscoli. In questo caso, un massaggio professionale ti aiuterà perfettamente. Un medico esperto, dopo aver identificato i punti deboli, neutralizza efficacemente gli effetti dello stress.
Passaggio 4
Prendi una tazza di cacao. La bevanda calda, grazie alla saturazione di carboidrati e proteine, stabilizza l'equilibrio energetico del corpo. Il cacao contiene ioni di magnesio, potassio, calcio, che vengono rilasciati dai muscoli durante l'esercizio insieme al sudore. Inoltre, questa bevanda è nota per la presenza di caffeina, che stimola l'attività dell'organismo. L'umore aumenta e si crea una sensazione di allegria.
Passaggio 5
Un cocktail di ossigeno ti aiuterà anche a ripristinare il corpo dopo un allenamento. La fatica è direttamente correlata alla mancanza d'aria. Spendendo le riserve di ossigeno per il processo metabolico durante l'allenamento, il corpo si esaurisce. Bevi un bicchiere di cocktail per ristabilire l'equilibrio perduto. Usa le cartucce di ossigeno a casa. Sono facili da usare e richiedono poca preparazione. Puoi acquistarli in negozi specializzati.
Passaggio 6
Ricorda, senza concentrarti sul recupero post-allenamento, non otterrai i risultati attesi dall'esercizio.
