La maratona è molto popolare tra le persone che cercano di mantenersi in buona forma. Richiede una lunga preparazione: non esistono sistemi capaci di fare di una persona “da zero” un maratoneta in un mese o due. Questo tipo di corsa è significativamente diverso dagli altri e si concentra sulla resistenza.
Non tutte le persone allenate, anche se in ottima forma fisica, sono in grado di correre una maratona. Non è solo preparazione, ma psicologia e una serie di piccoli trucchi che i fondisti conoscono.
Prima della maratona
In anticipo, dovresti affrontare il problema dell'alimentazione aumentando la proporzione di carboidrati nel tuo menu. Gli allenamenti un paio di settimane prima della gara principale dovrebbero essere gradualmente ridotti per non impoverire il corpo. Gli ultimi due giorni prima della maratona, è consigliabile astenersi dallo sforzo per arrivare alla partenza con i muscoli riposati.
Se questa è la prima esperienza del genere, è importante prestare attenzione allo stato mentale ed emotivo. Per cominciare, l'obiettivo non dovrebbe essere la vittoria, ma la necessità di resistere fino alla fine della distanza. Un ottimo allenamento dal punto di vista psicologico è dato dalle gare in mezze maratone.
Specifiche di corsa
Prima di tutto, devi trovare e mantenere il tuo ritmo. Tra i corridori ci sarà sicuramente chi andrà avanti fin dall'inizio. Non dovresti cercare di raggiungerli e sorpassarli: c'è un'alta probabilità che la forza di queste persone si esaurisca già a metà. La prima parte del percorso richiede un ritmo moderato, se è facile, dopo 21 chilometri si può accelerare.
È importante ricostituire le scorte d'acqua, di solito viene fornita tale opportunità in pista. Per evitare la disidratazione, dovresti bere almeno mezzo litro d'acqua all'ora. Anche le bevande energetiche, che contengono, oltre al liquido, lo zucchero rinnovante, possono fornire un buon supporto.
Se inizialmente si sceglie il ritmo sbagliato, si è bevuta poca acqua o non si è svolto abbastanza allenamento, dopo 30-32 chilometri inizierà un tratto particolarmente difficile. In ogni caso, il dolore e la fatica sono un'esperienza che ti aiuterà a evitare di commettere errori simili in futuro. Se non ti concentri sulle sensazioni spiacevoli, anche questa parte del percorso diventerà superabile.
Trucchi aggiuntivi
La preparazione preliminare per la maratona comprende non solo l'allenamento fisico, ma anche l'acquisto degli accessori necessari. Le scarpe da corsa devono essere comode e ben indossate, mai nuove. Se si prevede che il tempo sia caldo e soleggiato, non dimenticare gli occhiali da sole e la protezione per la testa dai raggi cocenti.
Su un percorso così lungo il comfort è molto importante: anche i calzini devono essere comodi. Tra l'altro, i maratoneti esperti consigliano di coprire i capezzoli con un cerotto prima di entrare in pista per evitare di strofinarli sui vestiti.
