Come sta andando il processo di perdita di peso? Inizia dall'alto e scende. All'inizio, il viso, le braccia, il petto perdono peso facilmente, quindi è più difficile - la vita e, per ultimo, e con un forte scricchiolio - i fianchi. I fianchi sono l'antica “zona problematica” femminile. E per far fronte ai loro inestetismi, cellulite e altri byaka, devi lavorare sodo.
Istruzioni
Passo 1
Dedica qualche minuto al giorno ad esercizi fisici che aiuteranno a rafforzare i muscoli, eliminare cellulite e volume in eccesso, correggere la forma dei glutei e delle cosce. Fai almeno 20 ripetizioni per ogni esercizio.
Primo esercizio. Siediti con le gambe dritte. Piegare una gamba al ginocchio e posizionarla sulla coscia dell'altra gamba (più è alta, meglio è). Tenendo la gamba che lavora con le mani, piegati in avanti e mantieni la posizione per 10-15 secondi. Ripeti lo stesso per l'altra gamba.
Passo 2
Il secondo esercizio è affondi regolari. Fai un affondo profondo (assicurati che il ginocchio della gamba anteriore sia a livello 1 con la parte inferiore della gamba), indugia per 10-15 secondi. Stai dritto, quindi ripeti sull'altra gamba.
Passaggio 3
Terzo esercizio. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Solleva lentamente una gamba con le mani, avvicinandola al viso e cercando di non piegare il ginocchio.
Passaggio 4
Quarto esercizio. Mettiti a quattro zampe. Raddrizza e metti da parte la gamba dritta che lavora. Alzalo e abbassalo ad un'altezza che non ti è comoda almeno 20 volte. Cerca di non piegare la gamba al ginocchio, ma tieni il piede in una posizione tale che il tallone guardi il soffitto.
Passaggio 5
Quinto esercizio. Immagina di essere un lottatore di sumo. Stai in piedi con le gambe divaricate e piegate le ginocchia. Squat (plié), assicurandosi che le ginocchia siano allo stesso livello delle caviglie. Ripeti 20 volte.
Passaggio 6
Sesto esercizio. In piedi dritto. Immagina che ci sia una sedia dietro di te. Prova a sederti come se stessi solo cercando di toccare il sedile della sedia con la parte più sporgente dei glutei. Nota come i glutei si stringono in questo esercizio.
