Cosa fare durante le lunghe vacanze invernali? Molte persone passano questi giorni senza meta, riempiendoli di giochi per computer o guardando programmi TV monotoni. Vuoi trascorrere dieci lunghi giorni con il beneficio del tuo corpo? Quindi devi raccogliere i bastoncini e andare a fare una passeggiata!
Cogli l'occasione per curare il tuo corpo con il nordic walking durante le lunghe vacanze invernali. Recentemente, ha guadagnato popolarità in tutto il mondo. La storia dell'origine di un particolare tipo di sport è radicata in Finlandia. Erano gli sciatori finlandesi che mantenevano in forma i loro corpi nella stagione calda camminando con i bastoncini, imitando lo sci.
Il risultato di questa innovazione sono stati i risultati della ricerca medica, che ha dimostrato che il nordic walking:
- favorisce la perdita di peso;
- sviluppa i muscoli della spalla e della cintura toracica;
- stabilizza il lavoro del sistema cardiovascolare;
- normalizza la funzione intestinale;
- rafforza i muscoli del corpo;
- migliora il tono.
E, soprattutto, il nordic walking migliora l'umore e allevia la depressione.
Come scegliere i bastoncini
I bastoncini da nordic walking possono essere acquistati presso il negozio specializzato. La scelta della taglia viene effettuata secondo la formula: (altezza in cm + altezza della suola della scarpa in cm in cui camminerai) * 0, 68. La parte superiore del bastone deve essere dotata di cinghie di fissaggio.
I primi passi
Per la prima volta basta una mezz'ora di cammino. Cerca di osservare il tuo corpo durante i primi giorni. Non esaurirti con carichi eccessivi, altrimenti la caccia scomparirà molto rapidamente. E i risultati potrebbero essere deludenti. I primi giorni, il tempo di camminata non deve superare i 45 minuti, quindi dopo ogni quattro passeggiate, il tempo trascorso all'aria aperta può essere aumentato di cinque minuti.
Tecnica di movimento
Per prima cosa devi fare un po' di riscaldamento per riscaldarti e preparare i muscoli. Alcune curve, squat, stretching e puoi muoverti.
Devi camminare con calma, lanciando allo stesso tempo il braccio e la gamba opposta: il braccio destro e la gamba sinistra e viceversa. Non è necessario oscillare con forza le braccia, non è nemmeno necessario premere vicino al corpo. Il corpo è leggermente inclinato in avanti durante il nordic walking per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale. La mano non sale sopra l'ombelico. La respirazione è libera e uniforme. Per rilassarsi, puoi ascoltare musica calma, ma non parlare mentre cammini. Molti fanno passeggiate in gruppo, quindi dovresti camminare in modo uniforme, senza interferire e disturbarti a vicenda.
Il nordic walking è il miglior motivo per alzarsi dal divano e iniziare una nuova vita che porterà non solo piacere, ma anche salute.
