Oggi i fitness club e vari video offrono una varietà di esercizi efficaci per il rilassamento della pancia. Ma cosa succede se non c'è tempo per lunghi allenamenti, ma vuoi davvero una pancia piatta?
Quattro semplici ma potenti esercizi di 5 minuti possono aiutarti a stringere la pancia. Per un effetto a lungo termine, sii paziente ed esercitati regolarmente (ogni giorno nella migliore delle ipotesi). E attenzione all'alimentazione, perché nessuno ha cancellato l'aritmetica delle calorie.
Esercizio 1. "Quanti anni"
Fai un respiro profondo e gonfia la pancia in 4 conteggi. Espira attraverso la bocca. Con un'espirazione, lo stomaco viene tirato il più possibile verso la colonna vertebrale. Tratteniamo il respiro per 4 volte e ci rilassiamo. Ripetiamo l'esercizio in una quantità pari alla nostra età. Se non è possibile far fronte a un approccio, lo dividiamo in parti e lo facciamo più volte durante il giorno. Il vantaggio di questo esercizio è che può essere eseguito ovunque e in qualsiasi posizione.
Esercizio 2. "Torsione"
Ci sdraiamo in superficie, le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Respiro profondo. Mentre espiri, solleva il corpo da terra e allungati in avanti. Ci soffermiamo sul punto più alto per 4 conteggi e torniamo alla posizione di partenza. Alterniamo crunch dritti con quelli laterali, quando raggiungiamo alternativamente le ginocchia destra e sinistra. Ripetiamo l'esercizio, finché abbiamo abbastanza forza, fino a sentire una forte sensazione di bruciore nei muscoli.
Esercizio 3. "Gatto"
Mettiti a quattro zampe e fai un respiro profondo. Mentre espiri, arrotoliamo la schiena e tiriamo con forza l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tratteniamo il respiro per 8 conteggi e ci rilassiamo. Ripetiamo l'esercizio 8 volte.
Esercizio 4. "Plank"
Il miglior esercizio express per la magrezza di TUTTO il corpo. Consiste nel librarsi statico sulla superficie con appoggio su braccia e gambe. L'esercizio stringe perfettamente i muscoli dell'addome, delle gambe e dei glutei, modella la vita, rafforza i muscoli delle braccia e del torace. Determina il tempo di attesa e il numero di approcci in base alle tue capacità (ad esempio, utilizzando il diagramma seguente). Non mirare ai record di tempo, è importante per l'efficienza mantenere il livello del corpo.
