Una pancia con muscoli pronunciati e senza depositi di grasso è il sogno di molte ragazze. La semplice ginnastica aiuterà a rendere questa parte del corpo piatta, tonica. Alcuni esercizi possono essere eseguiti quasi senza alzarsi dalla sedia.
Vita sottile e ventre piatto adornano la figura, la rendono più slanciata e in forma. Ci sono molti esercizi che possono aiutare a rendere più attraente questa parte del corpo. Alcuni esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura o anche senza tappetino. Puoi allenarti quasi senza alzarti dalla sedia. In questo caso, è necessario farlo regolarmente. Solo un approccio responsabile al business aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.
Alzare le gambe
Prima di iniziare la ginnastica, è necessario riscaldare i muscoli. Per fare questo, siediti sul bordo della sedia, gira il corpo alternativamente a sinistra ea destra, solleva le gambe sinistra e destra. Solo allora puoi iniziare il primo esercizio. Posizione di partenza: sedersi su una sedia, appoggiare le mani sui braccioli o sui bordi. Unisci le gambe, piega le ginocchia. Per eseguire l'esercizio, devi espirare, mantenendo la schiena dritta, alzare le ginocchia, avvicinandole al petto. Allo stesso tempo, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi.. All'inalazione, dovresti tornare alla posizione di partenza. In questo caso, l'addome deve necessariamente rimanere piatto. L'esercizio dovrebbe essere eseguito con lo sforzo dei muscoli della parte inferiore del busto e non allungando la parte superiore del busto. Bisogna fare attenzione a non affaticare il collo e le spalle. Dopo aver sollevato le gambe, è necessario tenerle premute contro lo stomaco per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale. Non metterli sul pavimento. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.
Torsioni diagonali
Posizione di partenza: siediti su una sedia, premi la parte bassa della schiena contro la schiena, piega le mani dietro la testa. Le gambe devono essere sollevate perpendicolarmente al pavimento e piegate alle ginocchia ad angolo retto. In questo caso, dovresti mettere i palmi delle mani dietro la testa e piegarti leggermente, allontanando le scapole dallo schienale della sedia. Il collo dovrebbe essere esteso in avanti, ma non dovrebbe essere sovraccaricato. Per eseguire l'esercizio, mentre espiri, ruota il corpo e tira il gomito sinistro verso il ginocchio destro, mentre la gamba sinistra dovrebbe avanzare leggermente. All'inalazione, è necessario tornare alla sua posizione originale, ma non raddrizzare il corpo fino alla fine. Ripeti la torsione sull'altro lato. Durante l'esercizio, dovresti disegnare l'ombelico e assicurarti che l'addome rimanga piatto. Il lombo non può essere strappato dallo schienale della sedia. Devi torcere il corpo dalla parte inferiore della coscia. Esegui l'esercizio 8 volte in ogni direzione.
Alzare il busto sopra la sedia
Posizione di partenza: sedersi su una sedia con braccioli. Va bene anche una sedia normale, ma non altrettanto comoda. È possibile utilizzare una sedia da ufficio. Metti le mani sui braccioli. Per eseguire l'esercizio di espirazione, è necessario sollevare il busto, sollevando i fianchi e le gambe dalla sedia. Allo stesso tempo, contrai gli addominali per portare le ginocchia al petto. Devi resistere in questa posizione per almeno 15-20 secondi, quindi puoi scendere e riposare. Ripeti l'esercizio 4 volte. Non c'è bisogno di affrettarsi per abbassare bruscamente il corpo. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi. Dovresti assolutamente controllare il tuo stomaco. Dovrebbe rimanere piatto, retratto.
Allungamento dal braccio al piede
Posizione di partenza: siediti su una sedia, piega le braccia dietro la testa, quindi piega le ginocchia e appoggia il piede della gamba sinistra sul pavimento e solleva la gamba destra parallela alla gamba inferiore con il pavimento. Alza il corpo e gira a destra. In questo caso, la parte bassa della schiena deve essere premuta contro lo schienale della sedia. Per eseguire l'esercizio, devi raddrizzare la gamba destra al ginocchio mentre espiri e allo stesso tempo allungare la mano sinistra verso il piede destro. Durante l'inalazione, dovresti tornare alla posizione di partenza. In questo caso, non strappare il corpo dalla sedia. Ripeti lo stesso, ma questa volta usando il braccio destro e la gamba sinistra. In totale, devi eseguire 6-7 tensioni su ciascun lato.
Curve in avanti
Posizione di partenza: sedersi su una sedia, appoggiarsi leggermente sulla schiena. Metti le mani dietro la testa, unendo le dita. Allarga i gomiti ai lati. Per eseguire l'esercizio, abbassa il busto mentre espiri il più in basso possibile. Questo dovrebbe essere fatto lentamente. Non puoi aiutare te stesso con le tue mani. Gradualmente, l'ampiezza delle pendenze può essere aumentata. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, inspira e mentre espiri piegati di nuovo. Ripeti l'esercizio 6-7 volte. Dopodiché, siediti sul bordo della sedia, allunga le braccia in avanti, divaricate.
L'intero complesso impiegherà solo 5-7 minuti. Se lo fai ogni giorno, il risultato sarà evidente molto presto. Combinato con una corretta alimentazione, questo tipo di ginnastica è molto efficace. Allo stesso tempo, non dimenticare altri allenamenti. Devi lavorare con tutte le parti del corpo contemporaneamente, non solo lo stomaco.
