Molte persone vorrebbero avere una vita sottile e buoni addominali. Ma per soddisfare i loro desideri, sono ostacolati dalla convinzione diffusa che l'allenamento richieda molto tempo e fatica. Ed è per questo che questo sogno è stato rimandato per così tanto tempo, con il rischio di non realizzarsi mai. E alcuni, al contrario, si precipitano coraggiosamente verso il loro obiettivo, iniziano ad allenarsi duramente, sentono stanchezza e dolori muscolari, perdono il desiderio e di conseguenza sono rapidamente delusi. A quanto pare, ci sono segreti anche qui. Allora come appiattisci la pancia?
Istruzioni
Passo 1
I segreti di una pancia piatta non provengono solo da esercizi che possono essere trovati ovunque. La prima cosa da fare per liberarti della tua fastidiosa pancia grassoccia è motivarti! Cioè, spogliati, mettiti davanti a uno specchio, esaminati in modo critico e dì: cosa vorresti cambiare. Ma questa è metà della battaglia. Tira fuori dall'armadio i tuoi pantaloni preferiti o una gonna che potevi indossare liberamente prima, ma ora, per via della pancia tonda, puoi solo sognarlo. Questo sarà un incentivo! E seleziona anche una foto di una figura ideale su una rivista patinata o su Internet e appendila in un posto ben visibile. Ora c'è un obiettivo verso cui andare.
Passo 2
Per ottenere un ventre piatto, bilancia la tua dieta mentre inizi la tua routine di allenamento quotidiana per eliminare il grasso in eccesso su di esso. Per fare questo, mangia più verdure e cereali. Sono ottimi per stimolare la digestione. Mangia cibi ricchi di enzimi: ananas, papaia, finocchio, uva, così come pomodori e fragole. Si prendono cura della magrezza della figura rafforzando il tessuto connettivo dei muscoli. Bevi tè verde per scomporre il grasso dopo i pasti. 2-4 volte al mese organizzatevi dei giorni di digiuno, nei quali bevete solo yogurt (2l) e acqua minerale naturale (1,5l).
Passaggio 3
Ora sappi che devi dedicare alla tua stampa almeno 4-5 giorni alla settimana, 3-5 minuti al giorno. Noterai il primo risultato in un mese e in tre mesi diventerai già il proprietario di una stampa forte. Per l'allenamento non è richiesta alcuna attrezzatura speciale, ad eccezione del proprio corpo. Gli esercizi per una pancia piatta con l'obiettivo di essere più efficaci dovrebbero essere strutturati come segue. Esercita gli addominali inferiori per un giorno. Esercita i muscoli addominali obliqui il secondo giorno. Il terzo giorno, tendere solo la parte superiore dell'addome. Questo sistema non consentirà all'esercizio di diventare noioso.
Passaggio 4
Prima di iniziare ad allenarti, tieni presente che il tuo corpo reagirà all'inizio. Aspettati che i muscoli addominali non allenati facciano male. Questo è normale in quanto significa che i muscoli si stanno sviluppando. A poco a poco, con l'allenamento, il dolore scomparirà. L'importante è non esagerare e non allenarsi troppo. Per fare ciò, prendi in considerazione tutti i fattori: non esercitarti dopo aver mangiato, lavori fisici faticosi, con mancanza di sonno, con malnutrizione o dopo shock nervosi e malattie passate.
Passaggio 5
Prima di iniziare ogni serie di esercizi, riscalda i muscoli: cammina, corri, ruota i fianchi, balla o fai un bagno caldo per 15 minuti. Esegui ciascuno dei 4-6 esercizi 15-20 volte. Fai una pausa tra gli esercizi - 1 min. Quando il corpo si abitua a un tale carico, aumenta il numero di ripetizioni di esercizi fino a 2-3 volte e riduci le pause tra di loro a 15 secondi. Dopo ogni serie di ginnastica sulla pressa addominale, fai esercizi per allungare questi muscoli: piegati in avanti e ai lati. Ciò garantirà una bella formazione del ventre piatto.
