Mentre prendevi il sole sulla spiaggia o nuotavi in piscina, più di una volta hai tenuto gli occhi su una ragazza con la pancia piatta o un ragazzo con gli addominali gonfi e nei tuoi pensieri ti sei immaginato al loro posto. Ma non c'è niente di irreale in questo, devi solo volerlo davvero, essere paziente, non essere pigro e seguire alcune regole.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio dovrebbe essere regolare. Se non hai l'opportunità di visitare la palestra, puoi allenarti a casa.
Passo 2
Riscalda i muscoli con una corsa breve e esercizi di riscaldamento prima di allenarti. E anche dopo, non dovresti darti immediatamente il carico massimo, non ci sarà alcun beneficio da un tale allenamento, ma le conseguenze possono essere disastrose.
Passaggio 3
Gli addominali sono un gruppo muscolare. Per finire con una pancia piatta, dovrai fare tutta una serie di esercizi.
Passaggio 4
Esercizi per gli addominali superiori. Sdraiati sul pavimento, chiudi le braccia sul petto e piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Solleva delicatamente la parte posteriore della testa dal pavimento in modo da raggiungere dietro il petto, non il collo. Alza il busto il più possibile, quindi abbassalo altrettanto dolcemente. In alternativa, puoi eseguire questo esercizio su una palla fitness.
Passaggio 5
Esercizi per il basso addome. Sdraiati sul pavimento con le mani lungo il corpo. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia di 90 gradi. Alza le gambe in questa posizione e delicatamente, sollevando il bacino, avvicinale al petto.
Passaggio 6
Esercizi per i muscoli obliqui. Sdraiati sul pavimento con le mani unite dietro la testa, dovrebbero essere parallele al pavimento. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Alza la testa e le spalle, con la spalla destra che tocca la coscia sinistra, torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio, ma con la spalla sinistra che tocca la coscia destra.
Passaggio 7
Inoltre, per i muscoli obliqui, è efficace un esercizio in cui ci si appoggia sul gomito stando sdraiati su un fianco. La sua essenza è strappare il corpo dal pavimento il più in alto possibile e fissarlo nel punto più alto estremo per alcuni secondi, quindi provare ad abbassarlo dolcemente.
Passaggio 8
L'intensità delle lezioni dovrebbe essere aumentata gradualmente, osservando il principio del "non nuocere". E ricorda la cosa principale: per ottenere il risultato desiderato, devi soddisfare l'intero complesso di requisiti su base giornaliera, dalla dieta all'esercizio.
