La corsa è un'attività utile per tutti, soprattutto perché la corsa rafforza il corpo, aumenta l'efficienza e, inoltre, migliora l'umore. La corsa sistematica riduce il rischio di infarto, rinnova e aumenta il volume del sangue e aumenta il metabolismo. La cosa più importante è sapere come eseguire è utile e come no.
È necessario
scarpe da ginnastica con suola spessa (il piede deve essere comodo) - pantaloncini e maglietta (dry fit) o (cotone) - biancheria intima (cotone) - un paio di calze comode - un braccialetto - un orologio - un giocatore (opzionale)
Istruzioni
Passo 1
Preparazione Inizia sempre con un piano. Prenditi del tempo libero mentre bevi il tè della sera per pianificare il tuo programma di corsa. Non fare affidamento sui giorni della settimana, crea un programma per frequenza: ogni giorno, a giorni alterni, ogni 2 giorni, 2 a giorni alterni. Tutto dipende dalle tue reali capacità, se stai appena iniziando a correre, allora è sufficiente una volta ogni 3 giorni. Inizia da una distanza di 1 km e lavora gradualmente fino al risultato desiderato. Durante il giorno, il programma può essere flessibile al mattino, al pomeriggio o alla sera, a patto che tu corri.
Passo 2
Stabilisci un obiettivo Correre senza un obiettivo è bello e romantico, ma non durerai a lungo. La corsa richiede uno stimolo costante, la cosa più difficile è costringersi a correre, e poi tutto va da sé. Registrati alle gare locali o immagina quanto sarai magro con un allenamento costante, alla fine, trova la tua ricompensa per aver aderito onestamente alla frequenza della corsa (ad esempio: acquisto di una nuova divisa).
Passaggio 3
Nutrizione Cerca di ridurre il consumo di cibi fritti e affumicati, nonché di snack e fast food. Tuttavia, la quantità di carboidrati nella dieta può essere leggermente aumentata, poiché forniscono nutrimento al corpo durante la corsa. Mangia più frutta e verdura fresca, in particolare pompelmo, avocado, erbe aromatiche, melograno, broccoli e mele. Mangia 2-3 ore prima di correre, altrimenti correre si trasformerà in una tortura. Bevi molta acqua pulita, ma non mentre corri.
Passaggio 4
Riscaldamento Stabilite una regola di fare un allungamento elementare ogni volta prima di correre (farà quello della scuola) in modo da aumentare l'elasticità dei legamenti e disperdere il sangue per il successivo carico di corsa.
Passaggio 5
Trainer o Street Per tutti i vantaggi della corsa, la risposta è semplice: la strada. L'aria aperta migliora la circolazione sanguigna e i veri percorsi all'aperto rendono la corsa divertente. Ma anche se le condizioni meteorologiche non consentono di correre, allora uno stadio al coperto è meglio, il simulatore è l'ultima opzione.
Passaggio 6
Trova un partner È abbastanza difficile costringerti a correre da solo, ma se c'è un compagno di corsa, allora c'è un ulteriore incentivo a non deluderlo. Inoltre, i due sono sempre più divertenti.
Passaggio 7
Corsa Raddrizza la schiena, inclina il corpo in avanti e corri. Atterra sul tallone ogni volta, assicurandoti che la schiena sia sempre dritta. Guarda sempre lontano, in primo luogo, facilita la corsa e, in secondo luogo, rilassa il sistema nervoso. Inizia con un ritmo moderato e dopo metà del percorso, prosegui gradualmente fino al traguardo. Registra il tempo di viaggio con un orologio da polso (puoi scriverlo su un diario). Fai una doccia calda subito dopo aver corso.
Passaggio 8
Volo dell'immaginazione Prova a trovare percorsi diversi per la tua gara, cambiali periodicamente, ma soprattutto - sappi quale distanza stai correndo. Per misurare la distanza, usa yandex maps o google maps.
