Il jogging è uno dei tipi di allenamento più popolari. Rafforza i sistemi respiratorio e cardiovascolare, favorisce l'eliminazione delle tossine e arricchisce di ossigeno i tessuti del corpo. Inoltre, la corsa è un modo efficace per perdere peso e bruciare il grasso in eccesso.
Jogging - correre per perdere peso
Il corpo reagisce in modo diverso ai diversi stili di corsa. La corsa veloce costruisce i muscoli, la corsa lenta brucia i grassi. Per coloro che vogliono perdere peso, il jogging è il più adatto: fare jogging.
Fare jogging è un ottimo modo per sbarazzarsi di molti problemi di aspetto. Grazie all'allenamento regolare, quasi tutti i muscoli del tuo corpo saranno rafforzati, il grasso inizierà a bruciare anche nei punti più difficili per la perdita di peso - sui fianchi e sull'addome, e la tua figura diventerà tonica e snella.
Per tutti i suoi vantaggi, il jogging è controindicato per le persone con malattie delle articolazioni, dei reni e del cuore, miopia progressiva, vene varicose, glaucoma. In caso di problemi di salute, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare l'attività fisica.
Come correre correttamente
La tecnica del jogging è abbastanza semplice, ma ci sono una serie di sottigliezze che devi considerare per un buon effetto brucia grassi. È molto importante allenarsi regolarmente - 4-5 volte a settimana. Inizia con piccole corse di 10-15 minuti, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento a 50-60 minuti.
È necessario un riscaldamento prima di iniziare un allenamento. Quindi inizia a correre: corri lentamente per 2-3 minuti, veloce per 1 minuto. Quindi vai al passaggio per 2-3 minuti. Ripeti questo ciclo più volte. Se è difficile per te, il tempo di esecuzione può essere ridotto, ma in futuro, sforzati di aumentare la durata delle corse. Dopo l'allenamento, fai degli esercizi di stretching che aiuteranno i tuoi muscoli a dolere meno e il tuo corpo diventerà più flessibile.
Il posto migliore per allenarsi è un parco: correre su marciapiedi lastricati può danneggiare le articolazioni. Inoltre, la corsa campestre aumenterà il carico, il che significa che i tuoi allenamenti saranno più efficaci.
Il momento migliore per allenarsi è la mattina presto. In questo momento, l'aria in città è il più pulita possibile e il tuo corpo dopo la notte è pronto a bruciare i grassi. E se non sei pigro e dai al tuo corpo un buon carico, l'effetto brucia grassi durerà 1-2 ore dopo una corsa.
L'efficacia della perdita di peso dipende anche dalla colazione dopo l'esercizio. Entro un'ora dopo aver fatto jogging, puoi bere acqua - almeno 500 ml. Poi puoi fare colazione. Dopo la corsa, che è un'attività aerobica, è necessario ripristinare il livello di glicogeno nel sangue. Pertanto, puoi mangiare il porridge in acqua e alcuni prodotti proteici: un uovo, petto di pollo, pesce, formaggio, ricotta. La percentuale di carboidrati complessi rispetto alle proteine dovrebbe essere di circa 60:40.
E un ultimo consiglio: affinché il jogging non ti sembri noioso, cambia percorso una volta alla settimana. E non dimenticare di aggiornare la musica nel tuo lettore!
