Molte persone vogliono avere un bell'aspetto durante la stagione estiva per non perdere la faccia in spiaggia. Ma il risultato di solito dipende da quanto tempo viene dedicato all'allenamento e se la dieta viene seguita durante la bassa stagione.
È necessario
- - divise sportive;
- - telecamera;
- - comode scarpe da ginnastica;
- - Palestra;
- - prodotti organici.
Istruzioni
Passo 1
Il desiderio di perdere peso immediatamente ci perseguita indipendentemente dal periodo dell'anno, ma in estate questo argomento diventa il più rilevante possibile. Non dovresti cercare risposte sui forum delle donne e rischiare la tua salute. Ruslan Panov, esperto metodologo e coordinatore dei programmi di gruppo della rete federale dei fitness club X-Fit, racconta come rimettersi in ordine in breve tempo senza danni al corpo.
Il desiderio di perdere peso velocemente e senza sforzo non è così innocuo come potrebbe sembrare a prima vista. Quasi ogni programma di perdita di peso estremo comporta una dieta rigida. Istruttori qualificati e medici sportivi non lo approvano, poiché tali "esperimenti" influenzano negativamente il metabolismo e il sistema ormonale. Ma cosa fare quando manca meno di un mese prima delle vacanze e i parametri sono ancora lontani dall'ideale? Segui i principi del fitness intelligente!
La rete X-Fit gestisce un sistema brevettato di metodi di allenamento collaudati Smart Fitness, basato sullo studio e la padronanza dei principi della biomeccanica naturale. Il fitness di alta qualità secondo questo sistema ti consente di metterti in forma senza danni alla salute perché insegna al corpo a muoversi anatomicamente correttamente. Essendo impegnato in questi programmi, una persona ottiene risultati notevolmente più veloci ed efficienti, mantenendo e rafforzando la sua salute.
Passo 2
Ruslan Panov, uno dei massimi esperti della rete X-Fit, ha diverse regole, seguendo le quali puoi rimetterti in forma in sicurezza in poche settimane.
1. Combina l'esercizio e una dieta equilibrata, non morire di fame. Durante il digiuno, la scomposizione del cibo in sostanze nutritive viene drasticamente ridotta e il corpo cessa di ricevere energia, ed è necessario sia per lo sforzo fisico che per quello intellettuale e psico-emotivo. Sì, il peso andrà via, ma si faranno danni irreparabili alla salute.
2. Richiedi la perdita di peso espressa solo se il tuo peso non supera gli 80 kg (per le donne) e i 100 kg (per gli uomini). A pesi più elevati, è necessario un lavoro preparatorio preliminare. Ci vorranno 3-4 mesi per ottenere un risultato stabile di alta qualità.
3. Sentiti libero di chiedere consiglio a un istruttore di fitness. Nessuno, tranne un personal trainer, sarà in grado di valutare la correttezza di ogni esercizio, mentre dalla tecnica dipende la sua sicurezza ed efficacia in termini di combustione dei grassi, formazione di sollievo muscolare e corretta postura. Inoltre, un buon allenatore è anche uno psicologo competente che motiverà e sosterrà ulteriormente una persona.
4. Programmare programmi a intervalli ad alta intensità. Ci sono diverse opzioni per questo allenamento; Di seguito è riportato un set di base adatto a tutti i livelli di abilità. Devi eseguire secondo lo schema: un minuto per un esercizio, 20 secondi per il recupero.
- Squat. Eseguiamo mantenendo le ginocchia in posizione e con la schiena dritta.
- Affondi indietro.
- Jumping Jack o "stella dell'esercito" - saltando dinamicamente cambiamo la posizione dei piedi da larghi a stretti, aiutandoci con le mani: quando le gambe sono unite, i palmi toccano i fianchi, quando le gambe sono divaricate, i palmi sono su.
- Sollevamento. Le flessioni possono essere complicate cambiando la posizione delle braccia da larghe a strette, riducendo l'area di appoggio sollevando o abducendo le gambe di lato, oppure lavorando su una superficie instabile.
- tavola. La barra può anche essere resa più difficile aumentando la leva, cioè lasciando le mani in posizione e spostandosi indietro, posizionando le braccia più larghe delle spalle e in altri modi.
- Burpee - squat con un'uscita alla barra e con salti tra le posizioni.
- Esercizi per addominali ed equilibrio con un'enfasi sul sentire i muscoli addominali lavorare e rilassare la schiena Seduti sui glutei con le gambe sollevate al parallelo della parte inferiore della gamba con il pavimento, eseguiamo l'estensione dell'articolazione dell'anca, sdraiati sul pavimento e risalendo alla posizione di partenza.
Se ripetuto quotidianamente, i primi risultati si vedono in un paio di settimane.
Passaggio 3
X-Fit è la più grande catena federale di fitness club internazionali nei segmenti premium e business class in Russia. Uno dei tre leader nel settore del fitness domestico.
La storia di X-Fit è iniziata nel 1991, quando uno dei primi club di tennis privati in Russia è stato aperto nel parco Lianozovo di Mosca. Si trattava di un progetto unico per l'epoca, basato sulle antiche tradizioni inglesi di ricreazione dei club d'élite. Il tennis club è diventato rapidamente popolare tra le persone che apprezzano l'atmosfera di intimità e comfort, che comprendono i benefici di uno stile di vita sano.
Cinque anni dopo, il primo centro fitness è apparso accanto al tennis club, che è diventato la base per il futuro fitness club a tutti gli effetti e ultramoderno con la piscina X-Fit ad Altuevo. L'ulteriore sviluppo della rete è stato rapido: nel 2005, cinque club, di cui uno regionale, operavano già con il marchio X-Fit e nel 2010 - 19 centri fitness nella capitale e nelle principali città russe. Oggi la rete federale comprende più di 80 fitness club a Mosca, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm e altre città.
L'azienda opera sul mercato con due marchi: i clienti possono scegliere club X-Fit a grandezza naturale con una superficie di oltre 2.500 m2 o club nel formato democratico Fit-Studio. Al momento, oltre 350mila persone sono membri dei fitness club X-Fit in tutto il paese.
Nel 2015, la catena ha brevettato il sistema Smart Fitness di metodi collaudati sviluppati dagli esperti dell'azienda, che è alla base di tutti i programmi di allenamento X-Fit. A settembre 2017 il sistema è stato aggiornato e riavviato - Smart Fitness vol. 2.0 è valido in tutti i fitness club della catena. L'azienda ha istituito e gestisce la facoltà X-Fit PRO, che include diverse dozzine di programmi educativi per professionisti nel settore del fitness e un vasto pubblico.
X-Fit ha più di cinquanta prestigiosi premi, riconoscimenti, diplomi e certificati d'onore. Tra questi: nel 2017, una rete di fitness club è diventata la vincitrice del premio Sport e Russia nel campo dello sport e del sostegno a uno stile di vita sano nella nomination al Best Innovative Fitness Club; premio aziendale dell'attività pubblica "Best in Russia / Best.ru" - secondo i risultati del 2015, la catena X-Fit è stata riconosciuta come la migliore nella categoria "Rete di club sportivi"; "Imprenditore di Mosca - 2016" e "Imprenditore di Mosca - 2015" nella categoria "La migliore catena di fitness club a Mosca"; "Imprenditore di Mosca - 2014" nella categoria "Servizi nel campo dello sport"; "Persona dell'anno - 2011" nella nomination "Per la creazione della più grande rete di fitness club" secondo RBC; Imprenditore dell'anno 2010 nella categoria Servizi di Ernst & Young; diploma del governo di Mosca "Imprenditore di Mosca" nella categoria "Medicina, tempo libero, sport e servizi sanitari"; il primo premio russo nel campo della bellezza e della salute "Grace"; Grand Prix "Miglior centro fitness in rete" e molti altri.
Passaggio 4
Identifica le parti del corpo problematiche su cui lavorare. Questo primo passo è metà della battaglia. Se non sai esattamente cosa devi rimuovere o aggiungere, non ha senso elaborare un programma di allenamento e nutrizione.
Passaggio 5
Scatta foto del tuo busto al momento e decidi su quale lavorerai per primo. Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso. Ecco alcuni esempi: perdere 5 kg, guadagnare 3 kg di muscoli, eliminare le rughe del ventre, eliminare la cellulite, ecc.
Passaggio 6
Inizia a correre al mattino. La preparazione cardio è necessaria in ogni caso. Non importa se ti alleni con i pesi o vuoi bruciare i grassi. Correre in modo uniforme ogni giorno aiuterà a preparare i muscoli per l'allenamento e il cuore per una nuova routine e regime. Senza questo tipo di stress, è molto difficile ricostruire il tuo solito stile di vita.
Passaggio 7
Indossa scarpe da corsa comode e vestiti caldi e corri per 10-15 minuti ogni mattina. Cronometrati e corri con calma, cercando di non riprendere fiato. È importante imparare ad ascoltare il proprio corpo e il proprio organismo.
Passaggio 8
Osserva la routine quotidiana. Dovrebbe essere diviso con competenza in tre parti uguali di 8 ore ciascuna. Cioè, dedichi 8 ore al sonno, la stessa quantità al lavoro (studio) e la stessa quantità al riposo. Nell'ultimo periodo di tempo, attiva gli allenamenti di jogging.
Passaggio 9
Guarda la tua dieta. Indipendentemente dal tuo obiettivo iniziale, passa ai prodotti naturali, dimenticando il cibo spazzatura come cibi pronti, dolciumi, farina e prodotti a base di carne.
Passaggio 10
Ottieni tutti i micronutrienti di cui hai bisogno da frutta, bacche, cereali, funghi, legumi e verdure. Bevi molta umidità durante il giorno. Porta sempre con te una bottiglia da 1,5 litri di acqua pulita. Bevilo durante il lavoro, il riposo e l'allenamento.
Passaggio 11
Iscriviti a un club sportivo o assumi un personal trainer. Naturalmente, correre e mangiare bene può cambiare drasticamente il tuo corpo e la tua mente. Ma solo un regolare allenamento in palestra ti aiuterà a ottenere una figura eccellente per la stagione estiva.
Passaggio 12
Vai in palestra e fai 3 pesi se hai bisogno di costruire muscoli. Partecipa a un corso di fitness o aerobica di gruppo per perdere peso e aumentare la resistenza muscolare. Scegli il programma e la sezione dei corsi che fa per te e allenati in modo continuativo. Il risultato non tarderà ad arrivare.
