Il seno è la componente principale della bellezza femminile, quindi ogni donna dovrebbe prendersene cura e mantenerlo in forma. Spesso, dopo il parto o le diete, il busto perde la sua forma e bellezza precedenti. Ma non tutto è perduto, eseguendo alcuni semplici esercizi, otterrai ottimi risultati, il torace non solo sarà stretto, ma stupirà con la sua elasticità. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti tre volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Devi iniziare, ovviamente, con un riscaldamento: rotazione delle spalle in avanti - indietro. Quindi ci abbracciamo strettamente per il busto e rimaniamo in questa posizione per diversi minuti, sentiamo come i muscoli sono tesi.
Ora hai bisogno di manubri e un tappeto. Sdraiati sulla schiena, prendi i manubri. Piega leggermente le braccia ai gomiti e portale in avanti davanti al petto, poi allargale ai lati fino a toccare quasi il pavimento con i gomiti, mentre espiri alza di nuovo le braccia. Ripetere 10-15 volte.
Passo 2
Siediti "in turco", piega i gomiti e premi le braccia sul corpo, metti le dita sulle spalle, la schiena è dritta. Solleva le spalle 3-5 volte, quindi tira indietro, in basso e in avanti. Ripeti l'esercizio 4 volte.
Passaggio 3
Sdraiati di nuovo sul pavimento, prendi un manubrio nella mano destra, quello sinistro si trova lungo il corpo. Raddrizza il braccio destro davanti al petto, quindi spostati verso il busto. Ritorna alla posizione di partenza mentre espiri. Ripeti l'esercizio 10 volte, cambiando mano.
Passaggio 4
Un ottimo esercizio di pull-up sono le flessioni. Per cominciare, puoi fare 10, quindi aumentare a 20. Ripariamo il complesso con i movimenti delle mani, come durante il nuoto a rana.
Infine, devi allungare tutti i muscoli del corpo. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia e allunga tutto il corpo il più possibile, quindi rilassati e sdraiati senza muoverti per diversi minuti.
