Muscoli Del Torace: Come Pomparli Da Soli

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Muscoli Del Torace: Come Pomparli Da Soli
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Video: Muscoli Del Torace: Come Pomparli Da Soli

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Anonim

Ecco una guida utile su come costruire i muscoli del torace senza dover andare in palestra.

Muscoli del torace: come pomparli da soli
Muscoli del torace: come pomparli da soli

È necessario

manubri 5-10 kg

Istruzioni

Passo 1

Esercizi con manubri. Se stai appena iniziando a migliorare la tua figura, allora dovresti scegliere manubri leggeri per te, del peso di cinque chilogrammi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti come segue. Assumi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri in ogni mano, posizionando le mani in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Successivamente, inizia a sollevare contemporaneamente i manubri fino a quando il braccio è completamente piegato nella posizione superiore dei manubri e la sua completa estensione nella posizione inferiore. Se ti senti stanco, fai un'altra serie di sollevamenti. Cerca di aumentare il numero di serie e sollevamenti ogni giorno. Quando ti rendi conto di essere in grado di fare di più, sostituisci i manubri più leggeri con quelli più pesanti.

Passo 2

Sollevamento. Se non hai i manubri, le flessioni regolari possono essere un'alternativa. L'ampiezza con cui allarghi le braccia durante le flessioni determinerà quale area pomperai più velocemente. Affinché il petto, durante le flessioni, le braccia dovrebbero essere divaricate. Non piegare il corpo: durante l'intera serie di flessioni, dovrebbe essere perfettamente piatto. Se vuoi ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile, fai flessioni finché non cadi a terra. Quindi prova a fare tre o quattro approcci al giorno. Attiriamo la tua attenzione sul fatto che i primi tre giorni non ti sovraccaricano: devi abituarti al tuo programma. Nota anche che facendo flessioni, gonfi contemporaneamente le ali e i muscoli addominali.

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