Un petto rialzato e largo è un segno di un buon atleta. Senza un muscolo pettorale sviluppato, non ci sarà una bella figura atletica. Ci sono molti modi per allenarla: dalle flessioni alle presse con bilanciere e ai manubri.
Istruzioni
Passo 1
L'allenamento più semplice sono le flessioni. Le flessioni possono pompare la parte superiore e inferiore del torace. Approcci veloci e sostenuti aggiungono urto. Esercizi lenti e ad alta ampiezza rendono il seno più grande.
Passo 2
Una volta che il numero di flessioni è grande, usa il peso. I pesi possono essere manubri, pancake o sacchi di sabbia. L'agente di ponderazione deve essere posizionato rigorosamente a livello delle scapole. Tali esercizi devono essere eseguiti in 4 serie di 15 volte. Aumentare il carico secondo necessità.
Passaggio 3
Per caricare la parte superiore dei muscoli pettorali, è necessario utilizzare l'elevazione sotto le gambe. L'elevazione può essere un letto, un divano o altri oggetti domestici improvvisati.
Passaggio 4
Per caricare l'interno del torace, vale la pena fare flessioni con i palmi uniti. Per questo esercizio, puoi usare un peso sulle scapole.
Passaggio 5
Gli esercizi con la barra su una panca orizzontale aiuteranno a sviluppare più velocemente i muscoli del torace. Usa pesi ottimali. È necessario selezionare il carico in modo da eseguire 3 serie da 10 volte in un allenamento. Su una panca inclinata, lo stress viene applicato alla parte superiore del torace.
Passaggio 6
Per aumentare la massa muscolare nel petto con i manubri, hai bisogno di:
- Sdraiati su una panca orizzontale.
- Prendi i manubri con le braccia leggermente piegate ai gomiti.
- Per allargare e avvicinare i manubri.
Con questo esercizio, non piegare o distendere le braccia rispetto alla presa iniziale. L'ampiezza deve essere mantenuta.
Passaggio 7
Un altro modo è allenarsi su barre irregolari. Per gli esercizi di petto, piega la parte superiore del busto parallelamente alle barre nella parte inferiore della traiettoria. Questo metodo è chiamato "barca". Se il busto non è piegato, i tricipiti oscillano. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti 15 volte in 4 serie. Il peso può essere utilizzato per aumentare il carico.
