Una persona che vuole aumentare la massa muscolare in poco tempo deve seguire alcune semplici regole. Molti di loro sono ben noti, ma pochi li seguono. Ma se vuoi davvero raggiungere il tuo obiettivo, allora rispetterai ciascuno di questi requisiti.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, apporta modifiche alla tua dieta. Al momento di aumentare la massa muscolare, è necessario passare a pasti separati. Consiste nel consumo separato di alimenti proteici e carboidrati. Ciò è dovuto al fatto che è necessario un ambiente acido nello stomaco per la digestione delle proteine e un ambiente alcalino per i carboidrati. Il cibo proteico include carne, pesce, latte, ecc., Cibo a base di carboidrati - cereali, pane, pasta, ecc. Se si consumano contemporaneamente questi due tipi di cibo (ad esempio patate con pollo), lo stomaco è sottoposto a un maggiore stress, deve creare costantemente due ambienti opposti per la digestione del cibo. Esiste un terzo tipo di cibo: neutro, include verdure, frutta, semi, noci. Possono essere consumati con qualsiasi alimento a base di carboidrati o proteine. Pertanto, creerai i prerequisiti per aumentare la massa muscolare se mangi razionalmente e saggiamente.
Passo 2
Dividi la tua intera dieta quotidiana in 6 o anche 8 pasti. Di conseguenza, la quantità di cibo consumata in una volta dovrà essere ridotta. Ciò è dovuto al fatto che al momento del pasto successivo, tutto il cibo dell'assunzione precedente dovrebbe essere già stato digerito.
Passaggio 3
Ricordati di fare colazione ogni mattina. Questo è un pasto imperdibile e dovrebbe essere uno dei più abbondanti. Anche mangiare un piccolo pasto poco prima di andare a letto.
Passaggio 4
Presta molta attenzione al regime. Assicurati di osservare otto ore di sonno. Con una notte di riposo, il tuo corpo si riprenderà completamente da una dura giornata e sarà pronto per un buon assorbimento del cibo e la costruzione muscolare.
Passaggio 5
Fai un regolare allenamento per la forza. Le macchine per esercizi sono il modo migliore per modellare il rilievo dove vuoi. Bevi frullati proteici dopo la lezione. Utilizza i servizi di un trainer esperto, ti darà consigli su come aumentare la massa muscolare, adatti specificamente alla tua costituzione.
