Le mani svolgono un enorme elenco di attività durante il giorno. I muscoli flaccidi non danno molta forza alle braccia ed escludono la possibilità di svolgere un duro lavoro. Servono mani forti non solo per gli uomini, ma anche per le donne, perché sono loro che portano borse pesanti. Il rafforzamento degli arti superiori può essere effettuato in breve tempo eseguendo sistematicamente esercizi sui muscoli delle braccia. Si consiglia di allenarsi almeno 4 volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento con le gambe distese, i palmi vicino ai fianchi. Mentre inspiri, piega le ginocchia, solleva completamente il busto, getta indietro la testa. Enfasi sui palmi e sui piedi. Mantieni la posizione per 3-4 minuti, respira in modo uniforme e calmo. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
Passo 2
Siediti sul pavimento con le gambe dritte, riposa sulle mani. Mentre inspiri, solleva i fianchi, allunga il corpo in linea retta. Assomiglierai a una tavola. Mantieni questa posizione per 3-5 minuti. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 3
Siediti sulla coscia sinistra con la mano sinistra sul pavimento. Mentre inspiri, solleva tutto il corpo, appoggiandoti solo sui piedi e sul braccio sinistro. Mantieni la posizione per 1 minuto. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sul braccio destro.
Passaggio 4
Fai flessioni. Se le tue braccia sono molto deboli, inizia ad allenarle, appoggiandoti al muro. Quindi vai a terra, fai flessioni con un'enfasi sulle ginocchia. Il prossimo passo è fare affidamento solo sui piedi e sulle mani. Spesso gli uomini fanno flessioni appoggiando i piedi su una collina: un divano o una panca.
Passaggio 5
Cammina fino al muro. Mettiti in ginocchio, fissa i palmi delle mani un po' più lontano dal muro, posiziona la testa vicino al supporto. Alza le gambe, appoggiandoti sulle mani e sulla testa. Rimani così per 1-3 minuti, portando gradualmente l'esercizio fino a 5 minuti.
Passaggio 6
Acquista guantoni da boxe e un sacco da boxe, oppure pratica la boxe in un fitness club. La boxe rafforza i muscoli delle braccia, li rende prominenti e forti.
