I muscoli e le articolazioni delle gambe sono dei veri lavoratori. Portano il peso del tuo corpo tutto il giorno e lo fanno alla grande. È vero, a volte un esercizio eccessivo può portare a problemi alle gambe. Prima di tutto, le articolazioni sono colpite: ginocchio e caviglia. La lesione alla caviglia è la lesione domestica più comune durante la stagione fredda, quando si sviluppano strade ghiacciate. Fai semplici esercizi per prevenire lesioni alla caviglia.
È necessario
- - piccoli ciottoli rotondi;
- - corda per saltare;
- - piattaforma 10-15 cm;
- - bottiglia o manubrio;
- - pulsanti.
Istruzioni
Passo 1
Vai scalzo più spesso in estate. Il miglior esercizio per la tua caviglia è correre su sabbia o piccoli ciottoli. Per fare questo esercizio durante i mesi più freddi, compra una lettiera per gatti abbastanza grande. Puoi buttare via la rete superiore e versare piccoli ciottoli di fiume arrotondati nel vassoio. Posiziona il vassoio in bagno davanti al lavandino e due volte al giorno, durante la vestizione mattutina e serale, impasta questa tegola a piedi nudi.
Passo 2
Cammina quotidianamente all'esterno e all'interno del piede. Dirigiti verso la cucina all'esterno e torna all'interno. Salta le pantofole a casa. Se il tuo pavimento è troppo freddo a casa, indossa i calzini.
Passaggio 3
Esegui un movimento circolare con i piedi. Siediti su una sedia o un divano. Allunga le gambe e sollevale dal pavimento. Tenendo i piedi sospesi, ruota i piedi verso l'interno e poi verso l'esterno. Eseguire 15-20 rotazioni in ogni direzione. Se senti una leggera sensazione di bruciore alle articolazioni, allora hai ricevuto abbastanza stress.
Passaggio 4
Mettiti in piedi con le dita dei piedi su una piccola piattaforma con i talloni sciolti. Alzati in punta di piedi il più in alto possibile, quindi abbassati lentamente. Per aumentare il carico, puoi prendere i manubri o mettere un bilanciere sulle spalle. Ma lavorare con i pesi è possibile solo con un'articolazione della caviglia assolutamente sana.
Passaggio 5
Salta la corda. La corda per saltare è un esercizio ideale per rafforzare la caviglia e le mani. Per caricare completamente le caviglie, salta senza piegare le ginocchia, sfruttando solo il lavoro delle articolazioni della caviglia.
Passaggio 6
Un altro ottimo esercizio volto non solo ad allenare la caviglia, ma anche a prevenire i piedi piatti in generale. Spargi piccoli oggetti come bottoni sul pavimento e raccoglili con le dita dei piedi. Mettere in un bicchiere o in una scatola. Fallo da una posizione eretta. Ciò migliorerà ulteriormente il tuo senso di equilibrio.
Passaggio 7
Mentre sei seduto, fai rotolare una bottiglia o un manubrio con il piede nudo sotto il tavolo. Per evitare di creare rumori inutili, posizionare un panno morbido sotto il proiettile.
