La calanetica o calanetica è un sistema collaudato di esercizi statici sviluppato negli anni Sessanta del XX secolo. Con il suo aiuto, puoi rafforzare e allungare i muscoli, dando loro la cosiddetta forma del balletto.
Calanetics è un insieme di 29 esercizi basati sulle asana yoga. Rafforza la colonna cervicale e lombare, migliora il metabolismo e il tono della pelle, coinvolge i muscoli profondi e in generale ha un effetto benefico sul corpo. Si ritiene che solo un'ora di calanetica sostituisca una giornata di aerobica, il che significa che c'è la possibilità di dimagrire in un brevissimo periodo di tempo. Questa ginnastica lenta e senza fretta richiede un'attenta attuazione di tutte le raccomandazioni e, soprattutto, una corretta respirazione. Durante l'esercizio, non suderai, non soffocherai o cercherai di tenere il passo con un ritmo frenetico, come spesso accade con l'attività aerobica. No, la regola di base della calanetica è mantenere una postura difficile e insolita, costringendo i muscoli "dormienti" a lavorare. Questa serie di esercizi allunga e allunga i muscoli, creando un bel sollievo senza aumentare il volume. Ecco perché la calanetica ha ricevuto il nome non ufficiale di "esercizi per ballerine".
Calanetics prende il nome da Callan Pinckney, che sviluppò questa serie di esercizi nei primi anni Sessanta per migliorare la sua salute ed evitare interventi chirurgici al ginocchio e alla colonna vertebrale.
Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni di calanetica?
A prima vista, questo complesso ginnico sembra completamente semplice. Tutto quello che devi fare è stare in una posizione per non più di un minuto e mezzo. Tuttavia, questo è un equivoco. Mantenere le posizioni desiderate richiede uno sforzo serio e non si limita allo stretching e al rilassamento. Se il tuo livello di forma fisica non è troppo alto, non dovresti scegliere la calanetica come attività fisica principale. Per cominciare, fate Pilates, che, pur professando gli stessi principi della calanetica, non è ancora così esigente sulle risorse del corpo umano.
Se il tuo allenamento ti permette di fare la calanetica, ricorda che il massimo risultato, come nel caso di molti altri tipi di esercizio, si può ottenere solo se si seguono i principi di una corretta alimentazione. Una dieta proteica, evitare l'alcol, assumere vitamine: tutto ciò ti permetterà di sentire e vedere i cambiamenti nel tuo corpo nel più breve tempo possibile.
Calanetics è adatto a persone che vogliono perdere peso in modo significativo, a chi non ama i carichi cardio, a chi non ha tempo per ore di sport. All'inizio, la calanetica dovrebbe essere somministrata un'ora due o tre volte alla settimana, quando viene raggiunta la forma desiderata, il numero di ore può essere ridotto a una a settimana. Questo è abbastanza per tenersi in forma.
Se un allenamento di un'ora ti sembra troppo faticoso, non scoraggiarti: può essere suddiviso in più serie da 15 minuti durante la giornata.
In quali casi è vietato fare calanetica?
Come per qualsiasi attività fisica seria, ci sono una serie di controindicazioni. Dovrai cercare un'alternativa a questo complesso se:
- hai subito un intervento chirurgico meno di un anno fa;
- hai una vista molto scarsa;
- hai l'asma;
- hai vene varicose o emorroidi.
In realtà non ci sono altre controindicazioni. Ricorda, quando fai la calanetica, non dovresti forzare il tuo corpo, se non puoi eseguire qualche esercizio, prova la sua versione più leggera. Nel tempo, il tuo corpo diventerà più forte e sarai in grado di eseguire tutti i movimenti per ottenere risultati migliori.
