Imparare a sedersi sullo spago è reale a qualsiasi età. Eseguendo diligentemente esercizi di stretching, dopo 2 o 3 mesi puoi vantarti di un corpo flessibile, tono muscolare e buona salute.
Istruzioni
Passo 1
Indossa abiti elastici e attillati per mantenerti comodo e rilassato. Inizia il tuo allenamento riscaldando i muscoli. Saltare la corda o camminare velocemente, accovacciarsi attivamente per 5 - 10 minuti.
Passo 2
Siediti sul pavimento con le gambe distese. Raggiungi le dita dei piedi con le mani, senza inarcare la schiena, spingi il petto in avanti. Rimani in questa posizione per 20-30 minuti. Ripeti lo stesso esercizio, ma piega alternativamente le gambe destra e sinistra.
Passaggio 3
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio sinistro di lato, afferra il piede con la mano sinistra. Tira su il tuo corpo. Quindi piegati in avanti, metti le mani dietro la schiena in una serratura, afferrando il ginocchio esteso e tiralo il più in alto possibile. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio dall'altro lato.
Passaggio 4
Metti le gambe ad angolo retto mentre sei seduto con una gamba dritta e l'altra di lato, con la schiena dritta. Cambia gamba dopo 30 secondi. Quindi sollevali di 90 gradi, allunga il corpo in avanti, tieni la schiena dritta, non piegarti.
Passaggio 5
Oscillare la gamba dritta di lato, cercando di sollevare la gamba più in alto ogni volta. Appoggia la gamba su un tavolo o una barra a muro e appoggiati al pavimento o alla punta della gamba sollevata. Quindi cambia gamba.
Passaggio 6
Affondo ad angolo retto in avanti con una gamba e solleva l'altra parallela al pavimento per 30-60 secondi. Ora tira la gamba in avanti e tienila per un altro minuto. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
Passaggio 7
Sdraiati sul pavimento vicino al muro e solleva le gambe, allargandole in diverse direzioni. Abbassa i piedi. Alzati in piedi e raddrizza la schiena, piega una gamba in avanti e tira indietro l'altra. Poi cambia gamba.
Passaggio 8
Allarga le gambe, gira i calzini ai lati. Cerca di sederti il più profondamente possibile, piegati in avanti e appoggia le mani sul pavimento. Trasferisci il peso sulle braccia, inarca la schiena, solleva leggermente la testa e allarga le gambe ai lati il più possibile. Dopo questo esercizio, prova a sederti sullo spago, scendendo ogni volta sempre più in basso.
