Seduto su uno spago - per alcuni è stato un sogno fin dall'infanzia, ma non ha funzionato. Altri hanno iniziato a praticare sport più vicino ai 30 anni e questo sogno è arrivato loro proprio a questa età. Imparare a sedersi sul filo è reale, non importa quanti anni hai, la cosa principale in questa materia è la perseveranza e la pazienza.
È necessario
tappetino da ginnastica (schiuma)
Istruzioni
Passo 1
Allenati ogni giorno per almeno 30 minuti. Questo è ciò che ti permetterà di ottenere ciò che desideri, non importa quanti anni hai. Più il tuo corpo è giovane e atletico, più velocemente otterrai risultati. Ma prima di iniziare, devi credere che la scissione sia reale a qualsiasi età! Qualcuno si siede sullo spago in 2-3 settimane, mentre altri devono farlo per diversi mesi.
Passo 2
Inizia con un riscaldamento. Questo riscalderà i muscoli e i legamenti e il processo di stretching andrà più veloce. È severamente vietato fare smagliature sui legamenti non riscaldati! Corri il rischio di farti male. Il riscaldamento può includere saltare, camminare a passo svelto, fare jogging, piegarsi, calciare, saltare la corda. Una buona opzione sarebbe quella di accendere la musica incendiaria e ballare di cuore per 5-15 minuti.
Passaggio 3
Esegui le oscillazioni delle gambe, 8 per ogni gamba in ogni direzione. Stai dritto, puoi tenerti sullo schienale della sedia. Le gambe dovrebbero essere dritte. Gli swing dovrebbero essere eseguiti in avanti, indietro, lontano da se stessi e verso l'interno. Termina ogni serie di oscillazioni tenendo la gamba in aria per 30 secondi. Se riesci a eseguire facilmente più di 8 swing alla volta, allora fallo di più.
Passaggio 4
Stai dritto e poi lanciati in avanti. La gamba posteriore dovrebbe rimanere dritta e la gamba anteriore dovrebbe essere piegata al ginocchio. Oscilla per sentire l'allungamento dei muscoli inguinali.
Passaggio 5
Stai in piedi con le gambe dritte. Piegati in avanti, cercando di raggiungere prima con le dita il pavimento, quindi prova a mettere i palmi delle mani sul pavimento, quindi posizionali sui fianchi e infine abbraccia le gambe con le mani. All'inizio è difficile, quindi puoi piegarti e provare a rilassarti in questa posizione, in modo che i legamenti "si abituino" ad allungarsi.
Passaggio 6
rughe. L'esercizio è simile al precedente, solo che devi sederti sul pavimento e raggiungere con le mani le dita da questa posizione. Quindi prova ad allargare le gambe il più possibile. Piegati in avanti con il petto a terra. Allarga le gambe un po' di più ogni giorno rispetto al giorno precedente.
Passaggio 7
Prova a fare una spaccata. Termina ogni sessione con questo. In questo modo sentirai progressi e un giorno sarai sorpreso di scoprire che hai già raggiunto il tuo obiettivo. Dopodiché, non è necessario completare l'allenamento, altrimenti il risultato scomparirà rapidamente.
