Il salto mortale all'indietro è più facile da padroneggiare rispetto ad altri tipi di capriole ed elementi acrobatici. Insegnare la tecnica è abbastanza traumatico e può minacciare una leggera commozione cerebrale nelle prime sessioni di allenamento. Pertanto, prenditi cura della tua sicurezza: inizia ad allenarti su un trampolino o tappetini.
Istruzioni
Passo 1
Esercitati prima con gli esercizi preparatori. Il primo è saltare da una posizione di mezzo squat con l'intero corpo raddrizzato e le braccia allungate. Il secondo è tuck jumps, premendo le ginocchia il più vicino possibile alle spalle nel salto e raddrizzandole prima di atterrare. Dopo alcuni allenamenti, prova a fare entrambi gli esercizi contemporaneamente. Quando si esegue questa operazione, cercare di ottenere la coppia giusta per la svolta inversa.
Passo 2
Per eseguire direttamente una capriola, prendi la posizione di partenza: piegati leggermente e piega leggermente le ginocchia. Abbassa le mani e riprendile. Spingi dal pavimento con entrambi i piedi il più forte possibile e contemporaneamente fai un'oscillazione forte con le braccia in alto. Alzati subito dopo essere saltato fuori e alza le braccia. Nota: è importante che l'oscillazione delle braccia avvenga contemporaneamente al salto, il corpo dovrebbe essere in uno stato raddrizzato per una frazione di secondo.
Passaggio 3
Per ottenere un'oscillazione ancora più forte delle braccia, nella posizione di partenza, sollevale. Prima di spingerli, abbassali, piegandoli leggermente in avanti e sollevali bruscamente su e indietro in un arco, spingendo con i piedi. Inclina la testa all'indietro subito dopo aver spinto. Per un turnover più forte, salta fuori da una posizione in punta di piedi.
Passaggio 4
Raggruppa subito dopo aver completato i passaggi precedenti. Per fare questo, premi le gambe piegate sul corpo e tienile con le mani. Tieni gli occhi aperti per mantenere il controllo delle tue azioni. Tieni la testa indietro. Separa quando il busto è parallelo al pavimento. Allontana le gambe dal busto, piega leggermente le ginocchia e preparati ad atterrare. Cerca di stare in punta di piedi sul pavimento e mantieni l'equilibrio. Ricorda, cercare di atterrare su gambe dritte può ferire le articolazioni.
Passaggio 5
Può essere difficile per i principianti superare la paura e l'istinto di autoconservazione. Per questo motivo allenarsi solo su superfici morbide. Se ti distrai dal pericolo, puoi concentrarti meglio sulla tecnica di eseguire le capriole. Cerca di seguire tutte le istruzioni in modo accurato e accurato e imparerai rapidamente.
