Dunk è un tipo di lancio della palla nel basket. In questo caso, l'atleta deve saltare sopra l'anello e lanciare la palla dall'alto verso il basso. Per imparare a saltare in alto, devi eseguire una serie di semplici esercizi. Come imparare a fare le schiacciate?
Istruzioni
Passo 1
Allena i muscoli del polpaccio con una varietà di esercizi. Sono i polpacci i principali responsabili di quanto in alto si salta. Esegui la corda per saltare su entrambe le gambe, su una gamba (a sua volta), corri sul posto. Questi esercizi vengono eseguiti per 3-5 minuti. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alzati in punta di piedi, torna alla posizione di partenza. Fai gli ascensori da 45 a 60 volte. Per ottenere l'effetto migliore, esegui l'esercizio con un peso extra, ad esempio un libro spesso in testa. In palestra, accovacciati con un bilanciere sulle spalle.
Passo 2
Approfitta di una serie speciale di esercizi per aumentare la capacità di salto, il programma Air Alert. È progettato per dodici settimane di formazione continua. Se prendi sul serio questi esercizi e completi l'intero corso, puoi aumentare l'altezza del salto di oltre 20 centimetri.
Passaggio 3
Eseguire salti in alto. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Siediti un po' e poi salta più in alto che puoi. Cerca di saltare fuori molto velocemente, il tempo trascorso a terra dovrebbe essere minimo e pari a frazioni di secondo. Dalla stessa posizione di partenza, salta con le gambe dritte, senza piegarle alle ginocchia, anche ad alta velocità. L'intervallo di tempo tra gli approcci non deve superare i 3 minuti.
Passaggio 4
Siediti, mentre sei seduto sulle punte dei piedi, i talloni sono sollevati, la schiena dovrebbe essere dritta (perpendicolare al pavimento) e i fianchi dovrebbero essere paralleli ad esso. Esegui salti in squat completo fino a un'altezza di 10-15 centimetri. Per l'equilibrio, puoi prendere la palla. L'esercizio mette a dura prova i muscoli, quindi dovrebbe essere fatto una volta alla settimana.
Passaggio 5
Assicurati un'alimentazione adeguata e un sonno sano durante il corso di esercizi Air Alert. La tua dieta quotidiana dovrebbe includere cibi ricchi di proteine, calcio e assicurati di mangiare molta frutta e verdura. Mangia un'ora o due prima di allenarti e non mangiare troppo, anche nei giorni di riposo.
