Una pancia piatta e soda è il risultato di un lavoro costante sugli addominali. Si consiglia di eseguire esercizi sui muscoli addominali almeno 3 volte a settimana. Durante le lezioni, è necessario allenare i muscoli della stampa inferiore, della stampa superiore e dei muscoli addominali obliqui.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, fissa le gambe (dietro un divano, un armadio, ecc.). Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Fai da 20 a 30 ripetizioni.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, alza le gambe ad angolo retto. Mentre espiri, abbassa le gambe, ma non toccare il pavimento. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto i glutei, solleva le gambe. Con un'espirazione, strappare i glutei dal pavimento a causa dei muscoli della pressa inferiore e mantenere questa posizione per 2 - 3 secondi. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento. Fai 20 ripetizioni dell'esercizio.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre inspiri, solleva i piedi da terra, ruota la vita e posiziona le gambe sul lato destro. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Fai da 20 a 30 torsioni in ogni direzione.
Passaggio 5
Siediti sul pavimento con i palmi delle mani vicino ai fianchi. Con un'espirazione, solleva le gambe dal pavimento, allunga le braccia in avanti. Tieni la schiena dritta, contrai i muscoli addominali. Correggi la posa per 2 minuti.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo, tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento. Con la successiva espirazione, alzati e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Fai 20 colpi di scena in ogni direzione.
Passaggio 7
Sdraiati sul pavimento, abbassa le braccia lungo il corpo, solleva le gambe ad angolo retto. Con un'espirazione, solleva la parte superiore del corpo fino alle scapole sopra il pavimento, allunga le braccia in avanti. Mantieni la posizione per 2 o 3 minuti. Trascorso il tempo giusto, sdraiati sul pavimento e rilassa i muscoli addominali.
